导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。
12.尝试冥想或深呼吸
虽然这两种行为也可能属于“减轻压力的技巧”，但冥想和深呼吸值得特别提及。人们认为冥想和深呼吸都可以激活副交感神经系统。当身体放松时，该系统就会启动，从而减慢心率并降低血压。有相当多的这方面的研究，有研究表明，不同风格的冥想似乎对降低血压。深呼吸技术也可能非常有效。
在一项研究中，要求参与者在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒。吸气的人比坐着的人降低血压的幅度更大。尝试冥想或深呼吸。这是一个入门视频。
底线：冥想和深呼吸都可以激活副交感神经系统，这有助于减慢心率并降低血压。
13.多吃富含钙的食物
钙摄入量低的人经常患有高血压。虽然补钙还没有被最终证明可以降低血压，富含钙的饮食似乎链接到健康的水平。对于大多数成年人，钙的建议量为每天1,000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。
除了乳制品，您还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，豆类，沙丁鱼和豆腐中获取钙。这是完整的清单。
底线：富含钙的饮食与健康的血压水平有关。通过深色多叶蔬菜和豆腐以及乳制品获取钙。
14.服用天然补品
一些天然补品也可能有助于降低血压。以下是一些有根据的主要补充材料：
老化大蒜提取物：老化大蒜提取物已被成功地用作一个独立的治疗和连同用于降低血压。
小檗碱：在阿育吠陀和中国医药传统用于，黄连可以增加一氧化氮的产生，这有助于降低血压。
乳清蛋白：2016年的一项研究发现，乳清蛋白可改善38位参与者的血压和血管功能。
鱼油：长着改善心脏健康，贷记鱼油可能患有高血压最。
芙蓉花：芙蓉花使茶香。它们富含花青素和多酚，对您的心脏有好处，并可能降低血压。
底线：已经研究了几种天然补品降低血压的能力。
15.多吃富含镁的食物
镁是帮助血管松弛的重要矿物质。
虽然镁缺乏症很少见，但许多人摄入不足。
一些研究表明，越来越太少镁与高血压联系在一起，但是从临床研究证据都不太清楚。
尽管如此，还是建议吃富含镁的饮食来预防高血压。
您可以将镁与蔬菜，乳制品，豆类，鸡肉，肉和全谷物一起添加到饮食中。
底线：镁是有助于调节血压的重要矿物质。在豆类和全谷类等全食品中找到它。
