导读：高血压吃什么食物有降血压的效果，盘点5-10种降血压最有效的食物，我们日常生活饮食就能很好的预防和改善高血压问题，这样的方法我们称为食疗降血压。
日常的饮食习惯是预防和改善高血压最好的方法，高血压人群在生活中更要时刻注意自己的习惯，知晓什么该和不该，才能更有效的降低自己的血压。
高血压饮食注意事项有哪些？
1.多食用新鲜蔬菜和水果：每日蔬菜摄入量应约为400克，水果摄入量应约为200克。
2.多饮水：每天摄入1500-2000毫升的清水，可促进身体排汗排毒，降低血压。
3.少食高盐食物：每日盐摄入量控制在6克以下，最好不要食用腌制、咸鱼、腊肉等高盐食品。
4.适当食用植物油：每日食用植物油的量不宜过多，以降低血压。
5.少食动物性食物：尽量减少摄入动物性食物，如肥肉、鱼肉、蛋类等，以降低血脂。
6.多食豆类和全谷物：多食豆类和全谷物，可以提高血管弹性，降低血压。
7.少食高脂肪食物：脂肪是一种高热量的食物，不仅可以增加血压，而且还可以加重患高血压患者的负担。
8.少食糖类食物：糖类食物可以增加血糖，也可以增加血压，因此高血压患者应少食糖类食物。
降血压最有效的食物有哪些？
1.红薯：红薯含有丰富的维生素C，可以有效降低血压。
2.西红柿：西红柿含有丰富的番茄红素，可以降低血液中的胆固醇水平，从而降低血压。
3.芦笋：芦笋含有钾元素，可以降低血压。
4.大豆：大豆含有丰富的蛋白质，可以降低血压。
5.鱼类：鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血压，我们可以选择多吃鱼肉少吃红肉。
同样我们在注意了这些饮食习惯后，我们也需要有一些适合高血压的运动，却不可激烈运动，运动有改善血液循环，有利于血管健康稳固。
适合高血压的运动有哪些？
1.慢跑：慢跑对于高血压患者来说是最佳的运动。它可以帮助降低血压，改善心血管功能，增强肌肉耐力，改善免疫功能，增强免疫力，改善睡眠质量等。
2.游泳：游泳是一项极佳的有氧运动，对于高血压患者来说也是非常适合的。游泳可以增强肌肉耐力，改善心血管功能，增强心肺功能，减轻疲劳，降低血压等。
3.乒乓球：乒乓球是一种有趣的运动，同时也是一种有氧运动。它可以增强肌肉耐力，改善心血管功能，减少慢性疾病，降低血压，改善免疫功能，减轻疲劳，提高睡眠质量等。
4.瑜伽：瑜伽是一种有效的体力活动，对于高血压患者来说也是非常适合的。瑜伽可以帮助降低血压，增强肌肉耐力，改善心血管功能，改善免疫功能，增强心肺功能，减轻疲劳，改善睡眠质量等。
