导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。
5.减少咖啡因
如果您在降低血压之前曾经喝完一杯咖啡，就会知道咖啡因会立即导致您的体重增加。但是，没有太多证据表明定期喝咖啡因会导致持久的增加。事实上，谁喝含咖啡因的咖啡和茶的人往往有心脏疾病的风险较低，包括高血压，谁比那些没有。咖啡因可能对不经常食用的人产生更大的影响。如果您怀疑自己对咖啡因敏感，请减一下以查看它是否会降低血压。
底线：咖啡因可能会导致血压短期升高，尽管对许多人来说，咖啡因不会导致血压持续升高。
6.学会管理压力
压力是高血压的关键驱动因素。当您长期处于压力状态时，您的身体处于持续的战斗或逃跑模式。从身体上讲，这意味着更快的心率和狭窄的血管。当您感到压力时，您也可能会从事其他行为，例如饮酒或吃不健康的食物，这些行为可能会对血压产生负面影响。几项研究探索了减轻压力如何帮助降低血压的方法。这里有两个基于证据的技巧可以尝试：
聆听舒缓的音乐：平静的音乐可以帮助放松神经系统。研究表明它是一个有效补充其他血压疗法。
工作少：工作了很多，和紧张的工作环境一般，都与高血压。
底线：慢性应激会导致高血压。寻找缓解压力的方法会有所帮助。
7.吃黑巧克力或可可
这是您可以真正落后的一些建议。虽然吃大量的巧克力可能对您的心脏没有帮助，但少量食用可能会有所帮助。那是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。一项研究综述发现，富含类黄酮的可可可在短期内改善心脏健康的多个指标，包括降低血压。为了获得最强的效果，请使用非碱性可可粉，其中的类黄酮含量特别高，并且不添加糖。
底线：黑巧克力和可可粉含有有助于放松血管，降低血压的植物化合物。
8.减肥
如果您超重，那么减肥可以对您的心脏健康产生重大影响。根据2016年的一项研究，失去5％的体重可能会显着降低高血压。在先前的研究中，体重减轻17磅（7.7千克）与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg有关。从正确的角度来看，健康的读数应小于120/80毫米汞柱。当减肥与运动相结合时，效果会更大。减肥可以帮助您的血管更好地进行扩张和收缩，从而使心脏的左心室更容易抽血。
底线：减肥可以显着降低高血压。锻炼时效果更佳。
