导读:降血压的方法,饮食调整:多吃蔬菜水果、少吃高盐食物;遵守健康生活习惯:每天定时定量运动,保证充足睡眠,戒烟限酒:烟酒会影响血管,加重血压负担,限制用药:避免使用药物过量,降低血压,压力管理:学会合理放松,避免不必要的。
治疗高血压的最佳方法有哪些?
1、药物治疗:多数高血压患者需要通过药物治疗来控制血压,常用的药物有降压药、钙拮抗剂、ACE抑制剂、降钠药、降脂药等。
2、生活方式改变:戒烟限酒,减轻体重,保持适宜的饮食习惯,如增加维生素、钙、镁、钾、钠的摄入量;增加运动量,如每周有至少3次的有氧运动,每次持续20~30分钟;减少咖啡、茶类饮料的摄入量;保持良好的心理状态,克服焦虑、抑郁等情绪低落;控制睡眠时间,每晚保持7~8小时的睡眠。
3、中医治疗:中医治疗可以调整机体内脏腑功能,以养血活血,调节血液循环,可通过改善机体血液循环状态、调理脏腑功能,减少高血压患者的症状及恶变风险,达到控制血压的目的。
如何通过生活饮食降低血压?
1. 预防高血压,应避免高盐饮食,尽量减少摄入食盐,不要每天吃太多盐,每天摄入食盐不超过6克;
2. 选择富含钾、镁、钙的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、低脂牛奶、瘦肉等;
3. 限制摄入高脂肪、高糖食物,尽量减少油炸、油煎、油炸等高热量食物的摄入;
4. 适当摄入坚果、鱼类和蛋类等高蛋白质食物;
5. 适当饮用茶,平时可以多喝低盐低脂的清淡汤;
6. 餐前可以饮用一些蔬菜汁,如胡萝卜、芹菜等;
7. 在饮食中增加黑木耳、冬虫夏草、海带等营养丰富的食物。