导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。
11.确保良好的睡眠
睡觉时血压通常会下降。如果睡眠不好，可能会影响血压。人们谁的经验睡眠剥夺，尤其是那些谁是中年人，有高血压的风险增加。
对于某些人来说，睡个好觉并不容易。有很多方法可以帮助您获得充足的睡眠。尝试设置定期的睡眠时间表，花时间在晚上放松，白天运动，避免白天打ps，并使您的卧室舒适。
一项全国性睡眠心脏健康研究发现，经常睡眠不足一个晚上7小时和一个晚上超过9小时与高血压的患病率增加有关。每晚少于5个小时的定期睡眠与长期高血压的显着风险有关。
12.吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂
新鲜大蒜或大蒜提取物均广泛用于降低血压。
根据一项临床研究，与普通大蒜粉片相比，延时释放大蒜提取物制剂对血压的影响可能更大。
2012年的一项评论指出，一项针对87位高血压患者的研究发现，与未进行任何治疗的人群相比，食用大蒜的人的舒张压降低6毫米汞柱，收缩压降低12毫米汞柱。
13.多吃健康的高蛋白食物
2014年结束的一项长期研究发现，摄入更多蛋白质的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说，患高血压的风险要比低蛋白质饮食的人低40％。那些也在饮食中添加常规纤维的人，患病风险降低了60％。
但是，高蛋白饮食可能并不适合所有人。患有肾脏疾病的人可能需要谨慎使用，因此请咨询医生。在大多数类型的饮食中，每天摄入100克蛋白质非常容易。
高蛋白食物包括：
鱼，例如鲑鱼或水中的金枪鱼罐头，蛋、家禽，例如鸡胸肉、牛肉、豆和豆类，例如菜豆和扁豆、坚果或坚果黄油，例如花生酱、鹰嘴豆、奶酪，例如切达干酪。
一份3.5盎司（oz。）的鲑鱼可含22克（g）的蛋白质，而3.5盎司。一份鸡胸肉可能含有30克蛋白质。
关于素食，半杯大多数类型的豆包含7至10克蛋白质。两汤匙花生酱将提供8克。
14.服用这些降低血压的补品
这些补充剂很容易获得，并显示出降低血压的希望：
Omega-3多不饱和脂肪酸
在饮食中添加omega-3多不饱和脂肪酸或鱼油可以带来很多好处。
对鱼油和血压的荟萃分析发现，在血压为4.5 mm Hg收缩压和3.0 mm Hg舒张压的高血压患者中，平均血压降低了
乳清蛋白源自牛奶的蛋白质复合物，除了可能降低血压外，还可能有益于健康。
镁缺乏与血压升高有关。荟萃分析发现，补充镁可以使血压略有降低。
辅酶Q10在一些小型研究中，抗氧化剂CoQ10将收缩压降低了17 mm Hg，舒张压降低了10 mm Hg。
口服L- 瓜氨酸是体内L-精氨酸的前体，L-精氨酸是蛋白质的组成部分，可降低血压。
15.少喝酒
即使您身体健康，酒精也可以提高血压。
适度饮酒很重要。每摄入10克酒精，酒精会使血压升高1毫米汞柱。标准饮料含14克酒精。
什么是标准饮料？一瓶12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的蒸馏酒。
女性每天适度饮酒最多，男性每天饮酒最多两次。
16.考虑减少咖啡因
咖啡因可增加血压，但效果是暂时的。持续45至60分钟，并且反应因人而异。
有些人可能比其他人对咖啡因更敏感。如果您对咖啡因敏感，则可能希望减少咖啡消费量，或尝试使用不含咖啡因的咖啡。
关于咖啡因的研究，包括其对健康的益处，已成为新闻头条。是否削减成本的选择取决于许多因素。
一项较早的研究表明，如果您的血压已经很高，咖啡因对提高血压的作用就会更大。然而，这项相同的研究要求对该主题进行更多的研究。
17.服用处方药
如果在改变这些生活方式后您的血压很高或没有下降，您的医生可能会推荐处方药。它们会起作用，并会改善您的长期结果，尤其是在您有其他风险因素的情况下。但是，可能需要一些时间才能找到正确的药物组合。
与您的医生讨论可能的药物以及最适合您的药物。
