导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。
6.停止吸烟
戒烟有益于您的全面健康。吸烟会导致您的血压立即但暂时升高，并导致心跳加快。
从长远来看，烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起炎症并缩小动脉血管，从而增加血压。动脉硬化会导致血压升高。
烟草中的化学物质即使在二手烟周围也会影响血管。一项研究表明，在家中二手烟周围的孩子的血压要比不吸烟家中的孩子高。
7.减少过大的压力
我们生活在充满压力的时代。工作场所和家庭需求，国家和国际政治-它们都会造成压力。寻找减轻自己压力的方法对您的健康和血压很重要。
成功缓解压力的方法有很多种，因此请找出适合您的方法。练习深呼吸，散步，看书或看喜剧。
每天听音乐也被证明可以降低收缩压。最近的一项为期20年的研究表明，定期使用桑拿浴可减少因心脏相关事件而导致的死亡。一项小型研究表明，针灸可以降低收缩压和舒张压。
8.尝试冥想或瑜伽
正念和冥想，包括先验冥想，一直被用作减轻压力的方法，并已得到研究。2012年的一项研究指出，马萨诸塞州的一项大学计划已经让19,000多人参加了冥想和正念计划以减轻压力。
瑜伽通常涉及呼吸控制，姿势和冥想技巧，也可以有效减轻压力和血压。
2013年有关瑜伽和血压的评论发现，与不运动的人相比，舒张压平均血压下降3.62毫米汞柱，收缩压下降4.17毫米汞柱。包括呼吸控制，姿势和冥想在内的瑜伽练习研究的有效性几乎是不包括所有这三个要素的瑜伽练习的两倍。
9.吃一些黑巧克力
是的，巧克力爱好者：黑巧克力已被证明可以降低血压。
但是黑巧克力应该含有60％到70％的可可。对黑巧克力的研究综述发现，每天食用一到两个正方形的黑巧克力可以通过降低血压和炎症来降低患心脏病的风险。人们认为这些好处来自巧克力中含有更多可可固体的类黄酮。类黄酮有助于扩张或扩大血管。
2010年对14,310人的研究发现，与没有吃黑巧克力的人相比，吃了更多黑巧克力的没有高血压的人总体上血压更低。
10.尝试这些药草
长期以来，草药已在许多文化中用于治疗各种疾病。
一些草药甚至被证明可能降低血压。虽然，需要更多的研究来确定草药中最有用的剂量和成分。
服用草药补品之前，请务必与您的医生或药剂师联系。它们可能会干扰您的处方药。
以下是世界各地的文化用来降低血压的部分植物和草药：
黑豆、猫爪、芹菜汁、中国山楂、姜根、巨型do丝、印度车前子、海上松树皮、百合花、玫瑰茄、麻油、番茄提取物、茶、尤其是绿茶和乌龙茶伞形树皮。
