导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。
2.超重减肥
如果您超重，那么即使减掉5到10磅也可以降低血压。此外，您将降低其他医疗问题的风险。
2016年对数项研究的评论报告说，减肥饮食可使血压平均降低3.2 mm Hg舒张压和4.5 mm Hg收缩压。
3.减少糖和精制碳水化合物
许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物可以帮助您减轻体重并降低血压。
2010年的一项研究将低碳水化合物饮食与低脂饮食进行了比较。低脂饮食包括减肥药。两种饮食都可以减轻体重，但是低碳水化合物饮食在降低血压方面更为有效。
低碳水化合物饮食使血压降低了4.5 mm Hg舒张压和5.9 mm Hg收缩压。低脂饮食加上减肥药可使血压仅降低0.4 mm Hg舒张压和1.5 mm Hg收缩压）。
2012年对低碳水化合物饮食和心脏病风险的分析发现，这些饮食可使血压平均降低3.10 mm Hg舒张压和4.81 mm Hg收缩压（13）。
低碳水化合物，低糖饮食的另一个副作用是，由于您消耗更多的蛋白质和脂肪，您会感到更饱饱。
4.多吃钾少钠
增加钾的摄入量并减少盐分摄入也会降低血压。
钾肥是双赢：减轻盐分对系统的影响，并缓解血管紧张。但是，富含钾的饮食可能对患有肾脏疾病的人有害，因此在增加钾的摄入量之前，请先咨询医生。
多吃钾很容易-因此许多食物中的钾含量自然很高。这里有一些：
低脂乳制品，例如牛奶和酸奶、鱼
水果，例如香蕉，杏子，鳄梨和橙子
蔬菜，例如地瓜，土豆，西红柿，蔬菜和菠菜
请注意，个体对盐的反应不同。有些人对盐敏感，这意味着较高的盐摄入量会增加血压。其他的则对盐不敏感。他们的盐摄入量很高，可以在不提高血压的情况下将其排泄到尿液中。
美国国立卫生研究院（NIH）建议使用DASH（饮食方法来控制高血压）减少盐的摄入量。该DASH饮食强调：
低钠食品、水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷类、鱼、家禽、豆子、更少的甜食和红肉。
5.少吃加工食品
饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐馆食品，而不是家里的盐罐。受欢迎的高盐食品包括熟食肉，罐头汤，比萨，薯条和其他加工零食。
标有“ 低脂 ”的食品通常富含盐和糖，以弥补脂肪的损失。脂肪使食物增添风味，并使您感到饱饱。
减少（甚至更好，减少）加工食品将帮助您减少盐，糖和精制碳水化合物的摄入。所有这些都会导致血压降低。
练习检查标签。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，食品标签上的钠含量在5％或以下的被认为是低的，而20％或以上的钠被认为是高的。
