导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。
1.每周两次吃鸡蛋
直到最近，您还没有找到能让卵子靠近他的一名患者的医生。鸡蛋代表了一种高胆固醇，恶魔般的早餐式早餐，而对于那些患有心脏病或想要避免这种疾病的人，鸡蛋将是您最后要鼓励的事情。但是，随着我们对营养的了解不断发展，事实证明，鸡蛋对您的好处比您（或您的医生）想象的要好。
归结为胆固醇。您的胆固醇水平。这些数字（总胆固醇，LDL（低密度脂蛋白），HDL（高密度脂蛋白）和甘油三酸酯）是您患上心脏病的总体风险的重要指标。我们的心脏病专家会努力通过药物和生活方式建议使您的数字更好。饮食包括在内。
因此，如果您吃胆固醇高的食物，胆固醇水平应该会显着上升，这似乎是有道理的。但这不是那么简单。现在我们知道，饮食中的胆固醇在影响胆固醇水平方面没有那么大的作用-您必须考虑的是饱和脂肪，尤其是反式脂肪。鸡蛋中的胆固醇含量很高，但其饱和脂肪含量实际上是可以忍受的。
是的，早餐仍然可以吃鸡蛋。如果您使用蛋清而不是全蛋，则可以几乎完全去除饱和脂肪。如果您不介意使用防腐剂和增加成本，那么打蛋器，AllWhites和Better'n Eggs等包装替代品也可以解决问题。
因此鸡蛋是安全的。但是它们能帮助您减肥吗？绝对。鸡蛋中的低碳水化合物含量使其成为减肥食品。它们使您饱满，并且由于它们的血糖较低，因此有助于保持血糖稳定，因此您不希望在早上加脂的拿铁咖啡中吃松饼。研究人员实际上检查了早餐吃鸡蛋比吃百吉饼的影响，他们发现鸡蛋不仅可以帮助您减轻体重，还可以使您感到饱腹。
2.避免百吉饼
一个纽约时报的社论曾经这样描述百吉饼作为“与死尸不加糖的面包圈。” 但是它们的味道确实不错。它们实际上是我最喜欢的食物之一，这使得发布以下公共解决方案公告变得更加困难：
如果您在节食，百吉饼就不是很好。
很多人被骗了。百吉饼没有炸，也不是特别甜，而且它们似乎没有太多的享受，因为它们没有装满巧克力屑或上釉。下次您在自己喜欢的咖啡店里时，可能会心不在buy地买一杯咖啡，下午休息时在其中一间吃零食，或者在星期五早上在办公室的午餐室里从包里拿一个。但是，就像任何养成饮食习惯的饮食习惯一样，这种饮食习惯的后果会迅速累积。对于许多人来说，早餐甚至小吃每天变化不大，因此打破百吉饼习惯是对卡路里摄入量进行少量更改以达到减肥效果的好方法。
面包店或咖啡馆的百吉饼通常约有400卡路里，谁能抵抗一点奶油干酪？每百吉饼额外增加100至150卡路里的热量，也许我们应该加倍努力。既然有如此多的早餐替代品，它们的卡路里更少，碳水化合物更少，营养价值更高，那么百吉饼加奶油干酪就不是您早餐的首选，而应是您在上午或下午点心中的最后选择。
简单地转换为英式松饼将满足您对碳水化合物的渴望，并且其热量比面包圈的百吉饼少三分之一。添加一点无糖果酱或什至少量的植物油酱，您仍将摄入少得多的卡路里。而且，如果您必须吃百吉饼，可以考虑在杂货店购买冷冻百吉饼，而不是从面包店过道购买百吉饼。冷冻百吉饼通常含有大约一半的新鲜卡路里。
3.铲或半人马
尽管用英式松饼或更健康的面包代替百吉饼是最有效的解决方案，但对于我们这些人来说，还有其他不希望做出如此大改变的选择。
这个概念很简单。用叉子或手指挖出百吉饼的生面团内部，同时保持外壳和幻觉。bag百吉饼可以减少一半的卡路里。因此，吃一半的瓢百吉饼与吃一半的百吉饼具有相同的卡路里，但似乎您吃得更多。愚弄你的大脑会让你感到更饱。对于典型的超大型面包圈来说，这可能意味着200卡路里以上。但是您必须要小心，不要使奶油芝士卡路里弥补面团中损失的卡路里。
在您得到任何疯狂的主意之前，您应该知道“百吉饼scooper”已经获得了十多次专利，如果您不喜欢在家中使用常规器具，可以在网上购买便宜的scooper。如果您在百吉饼面包店或咖啡馆购买百吉饼？让他们为您做。对于两美元，要价不算太多。
请记住，您的刀不仅可以用于涂奶油芝士，还可以用于将百吉饼切成两半并减少一些卡路里。
4.不要吃饭和开车
开车时进食不仅会使您的注意力从更重要的事物上转移（例如道路），而且反过来又将注意力从您的饮食中转移出来。无论您是在快餐店吃饭还是从加油站或便利店购买小吃，在路上都很难找到合适的食物选择。但是开车时进餐会导致错误的选择，甚至更糟，因为您无法计算出适当的份量。
当一包薯条或椒盐脆饼坐在乘客座位上时，很容易心不在mu。但是，如果您花时间在餐厅里坐下来吃午餐，您实际上可能会决定不选择一些快餐店，如果您在奔波中进餐，那会更方便。便利食品中的碳水化合物含量也较高，并且通常用塑料包裹，您可以 真的在路上吃沙拉。最好避免它们。
