导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。
9.每周对您喜欢的任何东西挥霍一次
如您所知，节食成功不是奇迹。成功伴随着专注，教育和对生活方式的不断关注。经过一周的辛苦工作，许多人觉得他们在周末有一点点自由对待自己。研究表明，让自己拥有这种自由度实际上可以帮助您在其余时间保持跟踪。
就是为什么本书中的许多解决方案都是围绕一周的五天工作时间设计的，并且要了解大多数人在周末有不同的饮食习惯和时间表。这并不是说您应该恢复所有旧的举止，而是可以从每个周末选择一件事来开始，您确实知道自己会喜欢。这可能是晚餐时的一道菜，您喜欢的甜点，甚至只是在屋子里闲逛。
通过选择和计划一个特别的放纵，您可以完成一些事情。首先，您不会感到内gui。对饮食习惯感到内is的罪魁祸首是人们在周末辞职并在某个未来的星期一重新开始的主要原因之一，而这个星期一一直被推迟。但是，如果您计划这些玉米片或那片芝士蛋糕，它将成为您计划的一部分。一切尽在您的掌握之中。没有挫折。这样一来，您在下顿饭后继续饮食就更加容易了。
其次，您将控制摄入量。选择一包500卡路里的甜点或汉堡与所有固定方法相比，是一个很不一样的决定，而不是在蛋黄酱，软饮料和全脂牛奶拿铁上随意地在这里或那里添加100卡的热量。不要回过头来做这些小的改变。
最后，计划一次挥霍会让您不太可能因为生日，周年纪念日或其他特殊事件而放弃饮食，并且可以让您在日常工作中保持专注。就像周六的想法可以使很多人在办公室度过一个星期一样，您对周末的待遇期望也可以使您整周参与该计划。
周末使您可以重新调整重点，并在纸上和脑海中重新审视解决方案。现在是时候购买那些健康的食品，清理食品储藏室，准备一些可以持续一周的自制汤了，甚至还可以骑长途自行车。周末会提醒您调整自己的步调，而周一的想法意味着您会长期这样做。享受美食是其中的一部分
当然，这不等于您每周要在六天内创造世界。您只是在试图通过操纵潜意识，改变面貌以及改变饮食和活动来减掉几磅。有时我不确定哪个更难。
10.每天四次咀嚼口香糖
关于口香糖的最新研究发现，与有节奏的“运动”咀嚼有关的能量消耗的小幅增加可能会对减肥产生一些影响。口香糖的行为也可能会减少全天零食的食欲。实际上，您必须非常不活跃，以使口香糖在您的减肥计划中发挥重要作用。但是这项研究很有趣。
口香糖可能以两种不同的方式在减肥中起作用。首先是关于通过咀嚼口香糖本身而燃烧的卡路里的实际数量。当来自Mayo诊所的研究人员测量静止时燃烧的卡路里，然后在嚼口香糖12分钟后燃烧时，他们发现每小时燃烧的卡路里增加了约20％。口香糖类似于坐在椅子上和四处走动之间的区别。小，但加起来。
口香糖的另一个潜在好处是，它可以使您远离薯条，椒盐脆饼，糖果棒和其他直接进入腰部的高血糖食品。一项研究发现，与不咀嚼口香糖的人相比，每小时嚼一次口香糖的人对零食的饥饿程度较小，其爱吃甜食的人较少，并且在零食时间消耗的卡路里更少。
但是要适度地咀嚼。普通的口香糖通常每根棒含有少于10卡的热量，但它们会加起来。无糖口香糖包含约1.25克山梨糖醇，山梨糖醇也是一种在无糖糖果中使用的甜味剂。每天吃20克以上（约十五根口香糖）可能会使口香糖起泻药的作用，从而导致腹泻，这对您的健康不利。因此，如果您对嚼口香糖感兴趣，以燃烧一些额外的卡路里并希望减少零食，请在午餐和晚餐后才进行咀嚼，并在早上和午后作为其他零食时作为零食。
