如何燃烧更多卡路里而又不冒汗

作者:养生大师      发布时间:2020-06-29 15:10:17       谢绝转载,违者必究!

导读:今年是我5年来第一次发现自己体重增加。它并不多,在6个月左右的时间内只有5磅,但这对我来说很奇怪,因为我认为自己没有做任何不同的事情。

如何燃烧更多卡路里而又不冒汗


我一直在写作和思考健康的生活,我绝对喜欢自己吃的食物。我不再渴望糖了,避免它并不难。自从我开始在家工作并控制100%的饮食以来,这段时间里我吃得比以前更健康。我一直在吃比以往任何时候都一样或更好的食物,甚至在我的饮食技巧上也有所进步。


那有什么呢?


我不认为问题出在运动,因为我仍然每周4-6天去健身房。我的锻炼实际上已经变得更好,并且我注意到我在体质的几个方面都取得了可喜的进步(谢谢壶铃!)。我对自己的外表并不感到沮丧,我只是变得稍大一些,不知道为什么。


然后大约6周前,我弄清楚了:我已经停止走路了。


当我仍在攻读博士学位时,我需要大量步行才能上班,如果乘坐校园班车,每趟路程至少要走一英里,如果要步行全程,则至少要走2.5英里(我很少这样做,但是试图可以的话把它挤进去)。我还在实验室工作,在房间之间上下移动,以获取设备。尽管我每天晚上回到家,并在Summer Tomato上工作直到凌晨,但我并没有久坐。


即使是在毕业后短暂停留在公司世界期间,我也要步行上班。但是在一月份我辞职后,我只是呆在家里写作。起初我有一个站立的桌子,但是后勤和麻烦的肘部迫使我搬到马路对面的咖啡店,现在我的大部分工作都完成了。这种久坐不动的变化与我注意到我的裤子越来越紧的时候完全相关。


对我而言,疯狂的是,这种运动似乎无关紧要,甚至直到变化发生几个月后才在我的大脑中记录下来(我提到我几乎每天还在锻炼吗?)。而且它不喜欢我从来没有想过这个东西,我注意到当我第一次开始行走,我毫不费力地下降重量。我怎么会忘记非运动活动(NEAT)如此重要?


容易忘记,但这是个好消息。这意味着燃烧更多的卡路里不是一件容易的事-实际上,您几乎不会注意到。您需要做的就是努力使一天中的活动更加活跃,并努力在您的日常活动中增加更多的活动。


为了解决我的问题,我转向了小狗烤面包机。他每天需要出去走走几次,所以我想为什么不通过每天朝着离房子约一英里的更大更好的公园而不是更小的肮脏的公园朝圣而改善我们的生活?更近更方便?他多运动,表现更好,我走进去,我们俩都有更多的乐趣。双赢。


我很高兴地报告说,我的裤子再次合身,而且体重恢复正常。


如果您没有狗,还有很多其他方法可以移动更多。避免使用电梯和自动扶梯,步行去吃午餐或在建筑物的两层之间,在家中做更多的家务活,然后将车停在更远的停车场。站起来更多可以有所作为。这些事情为您的工作增加了很少的时间,但对您的健康却有明显的增加。


有组织的高强度运动不同,步行和其他低强度运动不会使您感到饥饿。有充分的证据表明,增加日常活动可以每天消耗数百卡路里的额外卡路里,这可能是影响能量平衡的最有效方法之一(即燃烧更多而不吃更多东西)。更正式的锻炼并非如此,这会使人们更加饥饿。重要的是,肥胖者和正常体重者的非锻炼活动与体重相关,因此每个人都可以从额外运动中受益。


即使您已经定期进行锻炼,您仍然应该争取其他日常活动。令人惊讶的是,高强度锻炼并不会降低您对NEAT的倾斜度,反而会增加它的倾斜度。在一项研究中,科学家在超重个体进行中度或高强度运动之前3天和3天后测量了NEAT。直到运动后第三天,NEAT才有可测量的变化,中等运动后增加17%,剧烈运动后增加25%。这很让人佩服。


当您像我一样忙碌时,很容易找借口,以解释为什么无法进行额外的努力。但是,在日常活动中增加一点额外的运动是减肥和改善健康状况的最简单方法,那为什么呢?


我还发现,进行更多的体育锻炼具有很大的冥想价值。我的几个最复杂的问题已经在行走过程中解决了,我一直在翻播播客和有声读物,我发誓这会使我变得更聪明。您的大脑真正欣赏屏幕中断。


具有讽刺意味的是,注意到我正在减少“阅读”,以便让我检查一下生活中的不同之处–我意识到我走的路少了,所以听了更少的有声读物,将2和2放在一起。问题解决了。


懒惰很容易,只需要和其他人一起等待电梯,即使您知道节省时间的时间微不足道。但是今天我希望我已经说服了您,抵制这种冲动并努力变得更加积极是值得的。尝试将其制作为游戏,或者使用FitBit之类的计步器与您的朋友竞争,以获得更多动力。


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