导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。
5.看电视时不要吃饭
您以前曾听说过-可能是在您上初中的时候，想要在摆好餐桌的时候放下您最喜欢的节目（这就是我们所做的）。对于某些人来说，晚餐是家庭时间，而电视永远是孩子与其父母之间争执的地方。对于那些独自生活或空巢的人，我们吃饭时电视很容易分散注意力。对于那些在家工作的人来说，似乎电视总是开着，尤其是我们吃饭时。实际上，大约有40％的美国人每晚在晚餐时看电视。
但是研究表明，我们观看的电视越多，我们超重的风险就越大。这种相关性已在儿童，青少年以及成人中得到认可。原因可能包括高热量小吃广告，较少的运动量以及我们看电视时不顾一切的饮食。
多项研究表明，如果我们同时看电视，我们的饮食会更多-在某些情况下会增加35％至70％。一项研究发现，吃饭时看电视会消耗200多卡路里。而且，我们在观看时消耗的卡路里类型也可能有所不同。在电视机前，我们倾向于吃高碳水化合物和高盐的食物。当我们分心吃多少东西时，我们就会吃得更多。研究在看电视时进食的影响的研究集中在进餐时间，但是更大的影响实际上可能会在晚上出现。因此，如果电视开着，请闭上嘴-如果正在吃饭，请关闭电视。
6.保存您的星巴克
星巴克无处不在。而且许多人每天都坐在紫色的人造丝绒沙发上，常常没有意识到购买商品的后果。当您与咖啡师面对面时，格兰德和万蒂的区别似乎很模糊。而且，当免费提供鲜奶油时，很少有人希望将它传递出去。纽约市通过了一项法律，要求向连锁餐馆发布营养信息，但我们大多数人都不知道自己在喝什么。从星巴克网站上查看这些大尺寸饮料的营养信息。
从营养的角度考虑这个问题，可以知道美国心脏协会建议您每天摄入的饱和脂肪中的热量少于7％。如果您每天摄入2000卡路里的热量，那么饱和脂肪仅占140卡路里。每克约9卡的热量，即每天16克饱和脂肪。或大约两个大全脂牛奶拿铁。
将您的拿铁咖啡从全脂牛奶变成脱脂奶是一个简单的90卡路里的解决方案，它仅用了五周时间就转化为3500卡路里（一磅）。从Java芯片星冰乐到更轻的版本，可在140天之内节省140卡路里-或一磅。完全吃掉白热巧克力，您一周内就吸收了将近3500卡路里的热量。
如果您喜欢自己喜欢的饮料，那就小一点。大小分别为2％的拿铁咖啡和大的2％摩卡咖啡之间的差异为90卡路里。咖啡星冰乐？160卡路里 热白巧克力？210.十七天一磅。
哦，顺便说一下。。。一大杯加奶油的白巧克力摩卡咖啡（全）的卡路里和饱和脂肪与麦当劳四分之一磅奶酪起司相似。似乎每天都喝这样的饮料，不仅可以节省退休生活，而且可以以健康的体重获得更好的机会。
7.每天Walk狗
为了换取陪伴，情感支持以及偶尔的拖鞋，狗需要大量的关注和锻炼才能开心。许多父母让他们的孩子walk狗-这是养宠物的“责任”的一部分，也被称为“所以我不必这么做”。
但是，每次您的孩子walk狗（也许每天两次，每次十五分钟）时，您都会错失出门机会，清理头部并燃烧一些卡路里而没有意识到。
这实际上是在一项名为“活跃家庭，活跃犬”的健身运动中进行研究的。七个生活方式各异的多样化家庭分别与一只狗配对，并被要求照看六个星期。所有参与者在研究结束时均报告血压降低，而所有家庭均报告在照料狗后更加快乐。快乐的原因之一是他们都减肥了。在短短的六周时间内，这七个家庭总共损失了55磅-平均每名成年人损失了两到四磅。考虑到您可以在Spot开展业务所需的二十分钟内燃烧至少100卡路里的热量，看来时间花费得很充分。
8.不要在餐厅的面包篮里吃饭
餐厅想让顾客开心。他们安抚我们的一种方法是分散我们在烹饪食物时不可避免的等待时间。你好，面包篮。虽然吃一片高纤维，低钠的面包是开始用餐的好方法，但在餐馆里买到的烤饼和松饼并没有节食。
餐厅的面包通常热量高而纤维低-它不会像其他食物那样使您饱腹。另外，我们倾向于在食物到达之前在餐厅吃面包来打发时间，并且往往不会在晚餐时真正“算” 面包，这会导致吃得过多。当您考虑一个典型的面包篮可能包含四到八份时，这些数字会迅速增加。
考虑一些减少面包篮对饮食影响的策略。要求将面包篮填满一半，或者只取一件，然后让服务员取下篮子。拒绝黄油，并要求使用更健康的橄榄油。但这一切都需要意志力。要求服务员根本不把篮子放在桌子上可能会更容易些。拒绝吧 。。。开胃松饼，黄油羊角面包和丰盛的“自制”面包片。对迷你面包，迷你蛋糕和迷你小面包说不。
典型的餐厅顾客每餐至少吃两个面包篮。这样做，每次外出都会为您带来至少300卡路里的热量。据估计，有40％的人每周至少外出就餐3次。想一想周末与客户的商务午餐或周末在家庭餐馆的饭菜-太多了。尝试将每月接触的面包篮的数量乘以300卡路里，并享受节省下来的费用。
