导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。
16.目标有氧训练
有很多理由将您的锻炼与一系列活动混合在一起-尤其是因为它使锻炼变得更加有趣。但是当涉及燃烧腹部脂肪时，有氧运动才是王道。杜克大学医学中心的研究人员比较了有氧运动，阻力训练以及两者的结合，以找出最适合对抗腹部脂肪的方法。
有氧运动-作为唯一的运动方法或与阻力训练同时进行-被发现比单独的阻力训练更为有效，可以显着减少腹部脂肪，肝脂肪，肝酶水平和空腹甘油三酯水平，并改善胰岛素抵抗。另外，发现它燃烧的卡路里比击中的卡路里多67％的卡路里。
17.不要“饮食”
Lenherr说，虽然您最有可能听说过或不含麸质或不含乳制品，但许多流行的饮食习惯也要求人们不含茄属植物，不含糖，不含凝集素或不含谷物。她说：“消除不必要的整个食物群存在很多问题，尤其是在没有营养学家支持的情况下。”从冒着营养不足的风险到缺少必需的蛋白质和纤维，这都是有问题的。
伦纳尔继续说：“最重要的是，一种简朴的饮食方式会使人们感到动力不足和无聊，这增加了人们不健康的渴望并完全放弃饮食的可能性。” 对于那些仍想减少全部食物种类的人，请确保您与营养师交谈，以确保避免任何有害的健康影响。
18.充足的睡眠
长期以来，缺乏闭眼感与较宽的腰围有关。晚上睡眠不足会影响您的饥饿激素-导致食欲刺激性生长素释放肽水平升高，而食欲抑制性瘦素水平下降-这会使您感到特别忙碌。不幸的是，体重增加会加剧许多睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停。
华威大学医学院的一项荟萃分析发现，短暂的睡眠时间会使成年人肥胖的可能性增加55％。并且也有对照研究–当16位成年人每晚只允许五个小时的睡眠五个晚上时，他们每个人的平均体重为0.82千克。
19.尝试间歇性禁食
间歇性禁食是一种饮食习惯，食用和空腹集周期之间交替-通常是吃所有的食物在8小时窗口，从吃的16。在弃权审查的由伊利诺伊大学间歇性禁食研究中，人们经历在24周内腹部脂肪减少多达7％。这种饮食方式并不适合所有人，而且对于患有某些健康问题（例如糖尿病）的人来说，甚至可能很危险。尝试此方法之前，请先向医疗保健专业人员寻求建议。
20.服用益生菌
益生菌是一种活的微生物，食用后会带来很多健康益处。某些益生菌（例如来自乳杆菌科的益生菌）会抑制饮食中脂肪的吸收。它们还刺激一种称为GLP-1的激素的释放，该激素有助于燃烧卡路里和脂肪。已经发现一种叫做加氏乳杆菌的菌株具有令人印象深刻的抗肥胖作用。在一项针对210位参与者的日本研究中，服用这种补充剂12周平均可减少8.5％的腹部脂肪。
21.不要喝酒
有一个原因叫它“啤酒肚”。酒精不仅热量高，而且还能降低瘦素水平（一种抑制饥饿的食物），使您想多吃些。它还会干扰人体处理食物中碳水化合物和脂肪的能力，一些研究表明，喝过多的酒精可能会促使脂肪以腹部脂肪的形式储存，因此建议限制摄入量。不幸的是，维罗纳大学的一项研究发现，即使适度饮酒也与携带更多腹部脂肪有关。
22.找到适合您的方法
Wild说，没有快速的方法来减少腹部脂肪，因此请确保找到适合自己的健康生活方式。改变您的运动习惯，找到一些自己喜欢的运动。她说：“换掉更健康的饮食习惯并不一定很无聊，有很多美味的食物可以代替您喜欢的饭菜。” “重要的是要养成自己喜欢的健康习惯，以帮助您保持实现目标的积极性。每周给自己设定小的，可以实现的目标并写下来，这将帮助您坚持下去。”
