导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。
7. ...甚至饮食版本
它们可能不含糖，但是节食饮料（其中掺有阿斯巴甜，糖精或三氯蔗糖等人造甜味剂）也会对您的腰围造成破坏。伊利诺伊州大学本次的另一项观察性研究发现，饮用苏打水的人可以通过吃更多的“零食”来弥补卡路里的缺乏，例如饼干，冰淇淋，巧克力，薯条和糕点。
9.练习正念
布朗大学的一项研究发现，与没有表现出足够意识的人相比，高度重视自己当前思想和感觉的人（称为“性格正念”）不太可能肥胖，腹部脂肪也较少。研究人员说，性格上的正念更像是一种“固有的人格特质”，而不是正念冥想，后者是对当前时刻的集中而有意识的认识。但是，可以通过定期练习冥想来学习它。
10.花时间运动
杜克大学医学中心进行的一项随机临床试验发现，尽管缺乏运动会导致腹部脂肪大量增加，但是大量运动可以相对迅速地导致腹部脂肪大量减少。八个月后，不运动的参与者的腹部脂肪增加了8.6％，而运动量最大的参与者同期的腹部脂肪减少了8.1％。
11.尝试间歇训练
根据《英国运动医学杂志》上发表的分析，间歇训练比连续进行中等强度的训练可减轻更多的体重，而短跑间歇训练对于减脂最有效。“ HIIT –高强度间歇训练–对于那些忙碌的生活方式的人来说是一个不错的选择，因为您可以在短时间内提高心率并燃烧脂肪，” Wild说。“锻炼之后的几个小时，您的身体也会从HIIT锻炼中受益。”
“高强度间歇训练对于那些忙碌的生活方式的人来说是一个不错的选择，因为这样可以在短时间内提高心率并燃烧脂肪。”
如果不是适合您的高强度锻炼呢？没汗 伊利诺伊大学（University of Illinois）进行的一项啮齿动物研究表明，即使适量的运动也可以减少腹部脂肪中的炎症，有助于保护您的健康。腹部脂肪产生的炎症分子会进入血液，并增加患心脏病和糖尿病的风险。
12.选择全谷物
用沟纹精制的谷物，例如白面包，白米饭和白色面食，以使它们的整体更健康。每天食用三份或以上全麦谷物（例如全麦面包，糙米和燕麦）的人将每日精制谷物的摄入量限制为少于一份，但腹部脂肪却比那些少了10％塔夫茨大学的研究发现，他们每次都会选择精制谷物。
伦纳尔说，并非所有卡路里都是一样的。她说，鳄梨中的热量可能与薯条中的热量相同，但是这两种食物的影响和营养摄入绝对不一样。“卡路里计数是一种流行的减肥方法，可能对某些人有用，但低热量的植物性食物与富含精制碳水化合物和糖的饮食之间存在显着差异。”
13.避免吃零食
我们深知这一点，但现在科学已经证实：高脂和高糖食品的零食与腹部脂肪的增加独立相关。根据发表在《肝病学》上的一项研究，每天除了三顿主餐外，还吃高热量的零食，会增加腹部脂肪和肝脏中脂肪的积累，而在进餐时间进食较大的平衡膳食则不会。
14.摄取omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一类脂肪，对人体健康至关重要。在鲑鱼和鲱鱼等高脂肪鱼中以及藻类补品中都发现了它们的大量含量。有科学证据表明，通过饮食或作为补充摄入足够的omega-3，有助于降低食欲，增加新陈代谢并增加运动中燃烧的卡路里和脂肪的数量。对脂肪肝疾病患者的多项研究表明，鱼油补充剂可以显着减少腹部脂肪。
15.喝咖啡
您早上喝杯乔的好消息。Anglia Ruskin大学的一项研究发现，每天喝两杯或三杯咖啡的女性的总身体和腹部脂肪比那些少喝咖啡的女性更低，而20至24岁的饮酒者的腹部脂肪比那些少喝3.4％谁不喝咖啡。首席研究员李史密斯博士说：“我们的研究表明，咖啡因中可能存在除咖啡因以外的生物活性化合物，它们可以调节体重，并且有可能被用作抗肥胖化合物。”
