跑步减肥:您的基本指南

作者:养生大师      发布时间:2021-02-27 14:05:57       谢绝转载,违者必究!

导读:跑步是改善有氧运动的一种好方法,但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人,首先要注意一些事项。

跑步减肥:您的基本指南


为了帮助您踏上正确的道路,我们请私人教练Hayley Balls(循证运动处方应用程序EXi的高级教练)分享她的减肥秘诀-并取得成果:


跑步燃烧多少卡路里?


在进行减肥运动时,运动的有效性几乎完全取决于您是否处于卡路里不足状态。鲍尔斯说:“那意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。” “你每天都可以跑步,但是如果暴饮暴食或吃不健康,高热量的食物,那么你永远不会减肥。”


跑步消耗多少卡路里取决于许多因素,包括体重,跑步速度,距离和海拔以及跑步频率。鲍尔斯说:“你越重,跑得越快,跑得越远,燃烧的卡路里就越多。” “变得越来越健康,体重减轻得越多,在相同的距离上跑步将消耗的卡路里越少。”


虽然“慢跑”和“奔跑”一词有时可以互换使用,但慢跑的速度在4到6 mph之间,而奔跑的速度则比6 mph快。根据哈佛健康:


一个体重57公斤(125磅)的人将燃烧300卡路里,以6英里/小时(10分钟/英里)的速度运行30分钟。


一个体重70公斤(155磅)的人以相同的步伐和距离燃烧372卡路里,而一个体重84公斤(185磅)的人燃烧444卡路里。


您应该多久减肥一次?


当您为了减肥而跑步时,锻炼难度越大,燃烧的卡路里就越多。如果您不熟悉跑步,Balls建议每周开始一两次短跑。她说,“通过增加距离,速度或跑步时间来提高每次跑步的强度,”她说。


您运行的频率越多,在它们之间进行缓慢恢复运行就越重要,Balls继续说道。她说:“这些运动仍然会燃烧卡路里,但它们将为您的身体提供急需的主动恢复的机会。” 她说,如果您每周最多进行四到五次跑步,那么其中至少两到三次跑步应该很温和。


跑步减肥时该吃什么


鲍尔斯说,一般来讲,饮食中加工食品和精制糖的含量应低,含有多种水果,蔬菜,豆类和豆类,并富含复杂的碳水化合物和蛋白质来源。


她说:“高品质碳水化合物和蛋白质的饮食对帮助修复肌肉纤维和补充肌肉糖原储备至关重要。”


跑步前你应该吃吗?


运动前吃一顿碳水化合物将为跑步提供能量。餐后蛋白质和碳水化合物含量高的食物将有助于适当的恢复。”


如果您喜欢在早餐前系好鞋带(也称为“禁食有氧运动”),那也很好。鲍尔补充说:“跑步前的饮食不是必需的,只要确保一顿饭就富含碳水化合物和蛋白质即可。”


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