导读：跑步是改善有氧运动的一种好方法，但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人，首先要注意一些事项。
7.监测摄入量
鲍尔斯说，许多人低估了他们吃多少卡路里，而高估了他们燃烧了多少卡路里。使用日记应用程序和心率监测器跟踪您的食物摄入量和能量消耗可能是了解锻炼强度和部位大小的有用工具。鲍尔斯说：“如果体重增加，那么进食的机会就很大。” 重量训练会导致体重随着时间的推移略有增加，但肌肉增长相当缓慢。
8.不要过度运动
除了使您的身体筋疲力尽之外，过度运动还会增加皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。长期以来，皮质醇水平过高会通过多种机制引起体重增加，包括增加胰岛素水平，这表明您的身体在腹部周围储存了脂肪。
皮质醇还可以增加您的食欲，并刺激人们对甜，高脂食品的渴望。鲍尔斯说，充足的睡眠和丰富的营养将有助于缓解这种情况。她说：“休息片刻，比如运动休息，或者奇怪的'作弊餐'绝对可以在心理上有所帮助。”
如何开始
运行的最吸引人的方面之一是它的可访问性。鲍尔斯说，尽管其他形式的心血管运动（例如骑自行车）由于会吸收更多的肌肉群而消耗更多的卡路里，但他们也需要特定的工具包。
“您不需要任何设备，您可以在任何地方进行操作，并且很容易改变难度。”
要开始跑步，同时，您真正需要的是一对舒适的教练机。她说，跑步是减肥的一种很好的运动方式。“这很棒，因为您不需要任何设备，您可以在任何地方进行操作，而且很容易改变难度。”
话虽如此，跑步是有氧运动的一种高影响力形式，“所以它可以使脚踝，膝盖和下背部承受压力，”鲍尔斯说。因此，它可能不适合刚接触健身的人。她说：“要努力做到这一点，建议先开始快步走，然后再开始慢跑。”
起步时，尝试每周四次走路30分钟。一旦您对这种运动水平感到满意，就开始引入慢跑间隔–例如，慢跑1分钟，步行4分钟。随着健身的进行，逐渐减少步行间隔并增加慢跑速度。倾听您的身体将意味着您可以长期取得更多成就。
