导读：跑步是改善有氧运动的一种好方法，但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人，首先要注意一些事项。
跑步减肥秘诀
即使是世界上最好的培训计划，也需要对生活方式进行调整才能真正蓬勃发展。遵循我们的减肥秘诀，保持高原状态。
1.增加力量训练
定期的力量训练不仅可以使您成为一个更强大，更快的跑步者，而且还可以大大降低人行道撞击时受伤的风险。更强壮的核心将改善您的跑步方式，而更强壮的腿部肌肉将使您的跑步感觉更轻松。
鲍尔斯说：“力量训练可以帮助您提高跑步速度和耐力，帮助您更努力地运动，从而燃烧更多的卡路里。” 增加瘦肌肉质量也会促进您的新陈代谢，从而在休息和锻炼期间转化为更大的卡路里消耗。
2.切换东西
当您为了减肥而跑步时，日复一日地重复相同的锻炼，将使您快速进入平稳状态。Balls建议使用健康应用程序或跟踪器来持续监视您的进度，并更改您的距离，时间，速度或频率以保持进度。
她说：“随着您变得更健康，身体习惯了某些运动，您的身体将消耗更少的卡路里来实现相同的目标。” “通过保持相同的锻炼方式，您最终可能会消耗更少的卡路里-直至不再出现卡路里不足的程度。这意味着您将不再失去更多的体重。
3.早上跑步
为了获得良好的感觉，首先要系好安全带。鲍尔斯说：“早上完成跑步就意味着一天要完成运动。” “不必在晚上7点把自己从沙发上拉下来，就可以跑步-您可以在早晨开心地度过一个快乐的夜晚，因为您早上就完成了自己的挑战。无论您一天的压力有多长或多长时间，您都已经做好了锻炼，这始终是一项成就。”
此外，在早晨完成锻炼可以在一天的剩余时间内产生有益的连锁反应。百翰姆·扬大学的一项研究发现，在早上进行45分钟的中度到剧烈运动会减少您的饮食动机，并增加您全天的总运动量。
4.更努力，而不是更长久
跑步减肥时，应优先考虑强度而不是耐力，以最大程度地消耗锻炼的总卡路里。鲍尔斯说：“随着跑步距离的增加，速度通常会降低。” ``您可能会燃烧更多的卡路里，以更高的速度而不是更长的距离跑步，这取决于您跑步多长时间和多快。使用健身追踪器将帮助您监测最佳跑步速度和距离，以最大程度地消耗卡路里。
“使用健身追踪器将有助于监控最佳跑步速度和距离，以最大程度地消耗卡路里。”
5.充足的睡眠
睡眠对于最大化恢复过程至关重要-为下一次跑步准备身体-并帮助您做出更好的食物选择。鲍尔斯说：“当我们累了时，我们的动力很低，所以我们锻炼的可能性就减少了。” ``我们也更有可能吃高糖零食和加工食品。如果您想减肥，这是一个糟糕的组合。良好的睡眠将帮助您从跑步中恢复身心健康。”
6.给你的身体加油
虽然少量的卡路里不足对于减肥至关重要，但长期为身体加油不足会阻止您在巅峰状态下表现出色-还会导致肌肉浪费。鲍尔斯说：“营养不足会降低您的能量水平，这意味着您的表现会变差，还会导致肌肉作为能量燃烧。” “当热量不足时，高蛋白质摄入已被证明可以最大限度地保留肌肉。”
