导读：考虑骑自行车减肥吗？无论您是刚起步还是经验丰富的骑手，都可以在莱卡中变得更苗条。骑自行车是一种中等强度的运动，每小时可燃烧数百卡路里的热量，同时使您的关节保持温和，因此它是排出备用轮胎的理想选择。
11.避免过度训练
减肥是您的目标，“全力以赴，每周训练五次以上，几乎减少您在饮食中所喜欢的一切，并通常使您的身体筋疲力尽，”威廉姆斯说。但这不是健康，可持续或有效的，“很可能会立即使您恢复到旧习惯”。
威廉姆斯补充说，当您的身体超出极限时，您可能会全身筋疲力尽，甚至更糟–“伤害自己并使自己失去行动能力，”她说。“您想燃烧卡路里并增加汗水，而不是使身体受伤或完全关闭。这也很大程度上取决于您的饮食和您所摄取的食物。”
12.为您的锻炼加油
抵制诱惑，以严格限制您的卡路里摄入量。饮食不足时，身体会通过肌肉组织以及储存的碳水化合物和脂肪燃烧。这对您的新陈代谢具有有害影响，在您恢复惯常的饮食方式后，这种影响会持续很长时间。为了有效地进行锻炼，您的身体需要燃料-类似于篝火需要燃烧的原木一样。
威廉姆斯说：“为了有效地进行锻炼，您的身体需要燃料-类似于篝火需要燃烧的木柴一样。” ``像篝火一样思考您的新陈代谢。您需要继续适当地喂食它，以维持其燃烧过程。”
13.到处循环
您不必单单锻炼身体-考虑在您的日常生活中增加短途旅行。泰勒说：“当您不专门训练时，可以在其他地方使用自行车吗？” “如果您只需要去商店拿起一些必需品，那么骑车的难度有多大？如果您仅居住十分钟，不要开车，那就骑自行车吧！您将燃烧卡路里，获取新鲜空气，减少排放并节省汽油费用。” 如果两个轮子是您的主要交通工具？尝试从A到B走更长或更短的路线。
14.伙伴起来
不要单打独斗-伙伴可以增强您的动力并保持目标的跟踪。泰勒说：“一个团体，朋友或指导者可以极大地帮助他们激发动力和承担责任。” 放弃自己的培训课程很容易，甚至不打扰。但是，如果您答应了朋友或与讲师会面，那么取消的机会将大大降低。”
15.玩得开心
听起来很明显，但不要忘了享受乐趣并享受这一过程。这可能意味着沿着当地风景优美的路线或小径走，加入在线自行车社区，在室内骑自行车上进行虚拟骑行，或征募音频教练。记住也要对自己保持耐心-变得越来越健康，您将拥有更多的精力，并且会感到更轻松，更自然的骑行。
