导读：考虑骑自行车减肥吗？无论您是刚起步还是经验丰富的骑手，都可以在莱卡中变得更苗条。骑自行车是一种中等强度的运动，每小时可燃烧数百卡路里的热量，同时使您的关节保持温和，因此它是排出备用轮胎的理想选择。
5.早上骑
如果可以的话，请先旋转一下。泰勒说：“让这一天过得很轻松。” ``我建议醒来，喝咖啡，直奔30分钟。新鲜的空气和运动将使您度过一天，而早起的早起将变得自然而轻松。
如果您确实在早上骑车，请在早餐前去。被称为“禁食心”，行使空腹可以帮助你燃烧高达20％以上的身体脂肪，根据诺森比亚大学。泰勒补充说：“你的肌肉中将有足够的糖原，可以维持大约两个小时的剧烈运动。”
6.整合交叉训练
骑自行车对于下半身的锻炼非常有效，但是要实现稳固的减肥方案，必须采用全身方法。威廉姆斯说，包括非骑自行车锻炼将增强您的活动能力和灵活性，“以伸展僵硬的肌肉和肌腱，并减少任何酸痛，疼痛和潜在伤害的风险”。另外，它将使您的培训变得有趣。
普拉提，举重和游泳都是进行交叉训练的理想之选，每一种训练都可以增强核心力量，进而有益于您的骑行表现，并有助于锻炼肌肉，直接影响您的身体，从而更有效地燃烧卡路里，她补充说。“普拉提还提供了改进的灵活性有很大帮助。”
7.你需要热量不足
归根结底，骑自行车减肥的功效归结为能量平衡-卡路里摄入与卡路里消耗。泰勒说：“要减肥，你必须处于卡路里不足的状态。” '这意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。增加运动量同时减少食物摄入量是一种非常有效的方式。”
您不一定需要计算卡路里即可达到卡路里不足。他补充说：“提防厨房里的卡路里密集物品。” “食物上细雨淋的油，可能比几个巧克力棒含有更多的卡路里。也要当心调味品–尝试将蛋黄酱换成淡蛋黄酱，将番茄酱换成还原糖。这些小技巧可以减少您消耗的卡路里，而不是减少您所吃食物的量。”
8.跳过糕点
如果您是喜欢在长途旅行后“奖励”自己的人，那么此提示适合您。泰勒说：“如果你想减肥，那就跳过骑乘后的糕点。”骑乘后拥有良好的蛋白质来源将为您的肌肉提供恢复所需的能量，并使您长时间保持饱胀。
“在平缓的骑行过程中，您可能仅燃烧几百卡路里，而糕点和卡布奇诺咖啡可能超过500卡路里。骑乘后拥有良好的蛋白质来源将为您的肌肉提供恢复所需的能量，并使您的肌肉更长时间保持饱满。
9.专注于蛋白质，水果和蔬菜
威廉姆斯补充说，当您骑自行车减肥时，食用“正确的”食物与避免“错误的”食物一样重要，因此，饮食应围绕营养密集，低热量的食物进行，例如瘦蛋白等。鸡肉，鱼，豆类和豆类。她说，这些也为运动后的康复过程提供帮助。
'此外，您应该选择大量的水果和蔬菜。全麦碳水化合物或低血糖指数的那些（例如燕麦片或甘薯）是碳水化合物的重要来源，而碳水化合物是能量所必需的。您还应该食用适量的健康脂肪，例如坚果和种子，肥鱼和鳄梨。
10.多喝水
为了发挥最大潜能，补水是关键-尤其是在长途旅行中。提前计划，这样一来，您就可以在哪里停下来补充笔芯。在夏季炎热的天气里，您甚至可以添加电解质粉末来补充因汗水流失所造成的损失。泰勒说：“水显然是必不可少的，尤其是当水很热而且出汗很多时。” ”但它可以帮助您填饱肚子，减少卡路里的消耗。”
