导读：如果您想快速减肥，节食和多做运动是无法解决的。身体喜欢食物和运动方面的缓慢变化。例如，多年未锻炼的人不应该每天奔跑数英里或踩踏跑步机。挣扎不仅会使您感到沮丧和沮丧，而且还很可能伤害您自己并使您的健康水平进一步降低。
对于突然开始丧失自我的人们也是如此。严格限制卡路里的饮食或某些食物会导致您缺乏身体所需的营养和维生素。证据经常表明，一旦您不可避免地放弃了新的“饮食”，您通常会重新获得体重，而回到旧方法时可能会更多。
但是，这并不是说如果您需要减肥，就不要这样做，但是以正确的方式进行减肥很重要。
如何减肥
您的身体将食物用作能量。它会将多余的能量存储为脂肪。这意味着，如果您吃的食物超出了日常活动和维持细胞所需的身体，那么您的体重就会增加。
为了减肥，您需要让身体消耗掉这些脂肪。最有效的方法是：
减少吃的卡路里
增加活动水平
这就是为什么专家在饮食和运动方面谈论减肥的原因。
如果您想减肥，这里有9种饮食和运动技巧：
1.逐步引入变化
小小的变化可以带来很大的不同。每天多吃一个饼干，一个月又一年会增加大量的卡路里。同样，一旦饼干中的糖分消失了，您就会渴望更多–人们往往永远饥渴。
每天多吃一个饼干，一个月又一年会增加大量的卡路里。
比起为所有食物设定规则的饮食习惯，您每天早上更可能坚持将全脂牛奶换成半脱脂牛奶，或者抽出时间吃健康的蛋白质和纤维密集早餐。
您在减肥过程中所做的任何更改都应该是可持续的。最终的结果是要在几个月和几年中维持这些变化。简单地将其视为一种生活方式而不是一种饮食。
2.增加您的活动水平
可以增加运动量但保持相同饮食和卡路里摄入的人几乎肯定会减肥。无论您是否讨厌健身房，如果一周中的大部分时间进行，即使是简短的运动（例如短短的20分钟步行路程）都将是有益的。
每次您比平时多运动，都会消耗卡路里和脂肪。有很多方法可以增加您的活动量。
这里有些例子：
团队运动，球拍运动，有氧运动课，跑步，散步，游泳和骑自行车都将改善您的健身水平。
如果您需要动力或只是想注意自己的活动，那么值得购买健身追踪器。
找到您喜欢的东西，就位置和成本而言，这很容易做到。这样一来，尽管不可避免地会因假期，家庭承诺等原因而错过零食，但您更有可能将其纳入自己的日常活动并继续锻炼。
出去走走，什么时候走。将您的汽车停在驱动器上，然后步行去商店。尝试将较长的步道纳入到公园，海岸或乡村的郊游中并野餐，这样您就可以控制当天的饮食。
您采取的每个额外步骤都会有所帮助。上下楼梯会消耗腿部更大的肌肉群，非常有利于燃烧卡路里。始终使用楼梯代替电梯，或者在平常的公共汽车站前下车，然后步行。
