导读：如果您想快速减肥，节食和多做运动是无法解决的。身体喜欢食物和运动方面的缓慢变化。例如，多年未锻炼的人不应该每天奔跑数英里或踩踏跑步机。挣扎不仅会使您感到沮丧和沮丧，而且还很可能伤害您自己并使您的健康水平进一步降低。
7.保留食物日记
如果您不确定饮食有什么问题，请尝试保存所有饮食的每日日记。
您可以使用笔记本或在线日记。
在一周结束时，查看您输入的问题区域。
注意加工食品，酒精，快餐，烤肉，奶油沙司，油炸食品。
如果您的饮食看起来很健康，请查看份量。
确定要进行的更改后，将其写下来。
例如：
第一周
锻炼：每个午餐时间步行20分钟。
酒：一周无酒，周五，周六，周日两小杯酒。
食物：每周不吃巧克力或饼干，选择健康的零食，例如水果，从肉中去除所有脂肪，不吃油炸或快餐。
每周列出有关酒精，运动和饮食计划的目标。然后，每天应在一个简单的图表中列出，并记下您曾经拥有的物品。每天记下自己的心情和想发表的评论也很重要。
8.玩长游戏
您可能需要一到两周的时间才能发现任何更改，但是它们会稳定地出现。在第一个月之后，您将能够看到结果并根据宽松的合身衣服来衡量。
保持动力是节食最困难的方面之一。有时候，健康的饮食不会出现在人们的视线中，而在数周之内，您可能不会减轻任何体重-或稍微增加一些体重。
这对所有人（不管是否节食）都是正常的，所以不要让它破坏您瘦身的计划。您没有做错任何事情，但是您可能需要查看您的计划。您是否需要增加活动水平？改变饮食习惯吗？付出更多的努力来坚持您当前的计划？
9.庆祝你的胜利
另一方面是要确保您庆祝自己的目标。踩到磅秤并看到它们下降时，虽然有足够的乐趣，但一定要用奖励来标记长期的进步，例如换新衣服或休假。
庆祝也是一种让您最亲近的人参与进来的方式–由您决定是否要以温柔的提醒方式鼓励他们不要吃某些食物。但是其他人的支持可以帮助您度过难关。
