导读：如果您想快速减肥，节食和多做运动是无法解决的。身体喜欢食物和运动方面的缓慢变化。例如，多年未锻炼的人不应该每天奔跑数英里或踩踏跑步机。挣扎不仅会使您感到沮丧和沮丧，而且还很可能伤害您自己并使您的健康水平进一步降低。
3.减少卡路里摄入
吃很多食物，蛋糕和甜点时，不可能减少体内脂肪。这并不意味着您永远不会有任何款待，但是您需要学习如何将这些食物限制在少量（例如在特殊场合）。
在减肥方面，您可以减少饮食并做出更健康的选择，从而使身体消耗掉现有的脂肪。
每天少吃300至500卡路里的热量应该导致每周损失一到两磅（0.5到1千克）。这是一个现实的目标。它可能看起来很慢，但是一年中减肥的总和超过三块石头。
以下是减少卡路里摄入量而又无需显着改变饮食的方法：
用水代替碳酸饮料和水果甜品。
交换全脂牛奶以进行半脱脂，或半脱脂以进行脱脂。
比平时少吃午餐。
自己制作三明治，并限制使用人造黄油或黄油以及全脂蛋黄酱（商店购买的三明治通常同时包含两者）。
选择全麦面包，或更健康的面包或用鸡肉，鱼或鸡蛋等优质蛋白质制成的色拉。
停止在茶和咖啡中服用糖。
少吃些您喜欢的食物。
避免在晚餐时再帮忙。
在两餐之间切掉不健康的食物（例如糖果，含糖饼干和薯片）。
减少酒精摄入。
4.沟速食
减少卡路里摄入量并不意味着节食，这通常会使您变得虚弱或在绝望中放弃。快速固定的饮食会导致剧烈的减肥，然后再增加体重，从而产生恶性循环。
快速固定的饮食会导致剧烈的减肥效果，进而导致体重增加，形成恶性循环。没有以健康合理的方式减肥的捷径。
5.选择优质卡路里
如果您仅在蛋糕，糖果，饼干和碳酸饮料中消耗大量“空”非营养卡路里，那么减少摄入量就不会那么困难。重要的是用更健康的选择代替垃圾食品。
在所有食物类型中，脂肪所含的卡路里最多，因此，要实现健康的卡路里短缺，一种好方法是减少脂肪食物并多吃全麦，水果和蔬菜。
6.不要吃饭
不要试图跳过早餐或任何餐食来减肥。虽然不吃一餐会减少您一小时的卡路里摄入量，但此后您会更加饥饿。
您不仅可能吃得过饱来弥补，而且常常会做出错误的选择来填补空白：谷物棒不如一碗健康的强化谷物或填充那么健康，导致您“需要”额外的东西午餐。全麦吐司和鳄梨的早晨比经过过度加工的含糖谷物可获得更高的健康分数。
不规律的饮食习惯也会破坏身体的新陈代谢，从而使减肥变得更加困难。
