导读：并非所有有氧运动都是一样的。我们每个人都有自己喜欢的有氧运动类型。根据人的不同，他们可能更喜欢跑步，骑自行车或只是在椭圆上爬。
如何正确地禁食有氧运动
如上所述，有一些正确做禁食心脏的规则。您不能只空着肚子做，因为这并不意味着您的胰岛素水平必然足够低。为了确保您的胰岛素水平低，您可能不想在锻炼前的三到四个小时内吃任何东西。
这就是为什么许多人早上禁食有氧运动的原因。他们只是醒来，八个小时左右都没有吃任何东西，而且他们知道自己的胰岛素水平很低。但是下班后也可以这样做。如果您在工作中吃一顿午餐，然后等到四个小时后才下车，那么下班后就跳上去就可以在健身房做有氧运动。关键是您必须将胰岛素水平降低，以使身体无法利用葡萄糖获取能量，从而消耗脂肪。
空腹减肥的好处
如前所述，任何有氧运动都可以减轻体重。但话说回来，饮食也会有很大的不同。您可以随心所欲地禁食有氧运动，但是如果您在一天剩下的时间里吃的垃圾食品中脂肪，卡路里和碳水化合物含量很高，那么您将不会看到想要的结果。俗话说，你不能过度训练不良饮食。
如果您选择禁食有氧运动，则有一些好处。由于许多人决定早上做第一件事，所以好处是他们会在一天开始后立即取消训练。如果人们变得有些忙碌，他们将在下午或晚上取消计划的锻炼，但是早晨的锻炼会在世界的混乱赶上您之前进行。
另一个好处是它可以燃烧腹部脂肪，而这些脂肪并不想消失。在禁食有氧运动期间，血液开始更多地流向腹部，因此，它可以消除您一直想滴的脂肪。
禁食心脏的好处与肌肉增加的风险
这是许多运动员和健身爱好者的关注点。据报道，禁食有氧运动不仅会影响肌肉增长，而且还会影响您拥有的肌肉。当您的身体依靠脂肪提供所需的能量时，它也会开始燃烧肌肉。您需要做的最后一件事是被标记为瘦脂肪，这意味着您身体的其余部分都是瘦的，没有肌肉，但是您的腹部中央仍然有脂肪。获得肌肉质量是一项艰巨的工作，您应该尽可能长时间保持肌肉质量。请记住，即使在休息时，这些肌肉也会燃烧卡路里，因此，如果您在禁食有氧运动时消除了一些肌肉，请告别被燃烧的卡路里。
禁食心脏后要吃什么
禁食有氧运动后决定吃什么可能是一把双刃剑。此外，决定在禁食有氧运动后何时进餐。如上所述，您在完成空腹有氧运动后，就进入了锻炼后的脂肪燃烧期。如果您等待吃饭，那么锻炼后的脂肪燃烧过程将继续是很有意义的。如果您在禁食心脏后可以吃点东西或喝些东西，您的身体就会转身，开始使用碳水化合物代替能量。
无论如何，最好在空腹后不久进行蛋白质奶昔。其背后的原因是蛋白质与运动相结合时会形成肌肉。禁食的有氧运动可以燃烧脂肪，但在此过程中也可以燃烧肌肉。禁食有氧运动后尽快摇动蛋白质，以尽可能地对抗这种情况。实际上，如果您早上做第一件事是禁食有氧运动，然后继续前一天晚上睡觉前的蛋白质震动，这将不是一个坏主意。
您应该尝试禁食有氧运动吗？
这完全取决于您的喜好。如果您喜欢早上做第一件事，并想吃一些顽固的腹部脂肪，则绝对要继续做一些空腹锻炼。空腹锻炼没有对与错。
话虽如此，如果您在过去四个小时内没有进食或喝水的情况下尝试进行训练，那么您就会知道锻炼会受到影响。无论是力量训练还是有氧运动，您都将落后于能源部门。对于一些自中午以来没有吃过东西的人来说，下班后走到汽车上可能很困难。很快，您就开始变得像以前那样，当妈妈在您小时候带您逛几个小时的衣服时，就会感到疲倦。
如果您不喜欢空腹服用胰岛素水平低的东西，那么禁食有氧运动的好处似乎还不够。在决定时，您应该仔细权衡风险和回报。如果您不担心肌肉丢失并尽早享受训练，那么禁食有氧运动可能正好适合您。对于那些想要保留和改善自己的肌肉的人来说，有氧运动可以产生几乎相同的结果。
