导读：腹部脂肪对您的整体健康至关重要，现在已被视为器官。构成备用轮胎或更糟糕的是啤酒肚的内脏脂肪，并且围绕着您的肝，胃和肠，并不是惰性的。
3.培育内在的雨林
代谢过程中最重要的部分之一就是微生物组-肠道细菌的生态系统可以分解食物并产生可以预防肥胖的化学物质，可能通过减少炎症来实现。健康的微生物组应该像雨林。
大腹微生物群是一种贫瘠的环境。关键区别在于生物多样性。明尼苏达大学生物技术研究所副教授丹·奈特斯（Dan Knights）博士说：“肥胖的人肠道中的微生物种类较少。” 这些微生物就像是一家工厂，生产成千上万种好的和坏的化合物。您想为能够提供良好化合物的微生物提供食物。”
怎么吃更野
要恢复您内心的亚马逊，请吃些接近大自然的食物。奈特斯说：“大多数美国人生活在纤维沙漠中。” “每种植物都有自己的一组纤维，具有不同的化学结构和分解它们的微生物。” 每天约30克。水果，蔬菜，豆类和全谷类等富含纤维的食物与短链脂肪酸的增加有关，这可以减少发炎和代谢问题的风险。
在一项研究中，每日纤维摄入量每增加10克，内脏脂肪减少3.7％。补充剂可以帮助您：在谷物或沙拉中加入两汤匙欧车前壳。Nu'Go dLish酒吧上的骑士小吃，可从各种来源中提取12克纤维。
4.减少压力
您可能已经知道，控制压力对于降低血压和维持健康的免疫系统很重要。然而，令人担忧的过多也会导致体重增加，男性健康先前报道。根据2014年发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的一项研究，这是因为长期的压力会增加糖皮质激素的数量，激素会加剧饥饿。研究作者说，这也导致腹部脂肪增加。
如何放松
Men's Health先前报道，下次开始螺旋运动时，请练习深呼吸。这使您注意自己的身体，而不是使自己焦虑的任何东西。
亚利桑那州中西医结合中心创始人兼主任医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）建议进行“ 4-7-8”呼吸运动。方法如下：数到四时，闭上你的嘴，通过鼻子呼吸。屏住呼吸七次，然后数到八次时呼气。总共重复此过程四次。
5.改变你的脂肪的性质
并非所有体内脂肪都是有害的。内脏脂肪是白色脂肪，这种脂肪与新陈代谢不健康有关。但是另一种褐色脂肪燃烧卡路里并帮助身体产生热量。科恩博士说，我们没有太多的棕色脂肪，而且随着年龄的增长我们会失去它。初步研究还表明，随着年龄的增长，您可能会积极地将健康的棕色脂肪转换为不健康的白色脂肪。
转动胖色轮
如果棕色脂肪会变成白色，白色脂肪会变成棕色吗？这是研究的热点。研究人员发现了第三种脂肪，称为米色脂肪，可以被激活，因此具有燃烧脂肪的能力。科恩博士说：“米色脂肪倾向于嵌入皮下脂肪中，这可能就是为什么皮下脂肪相对良性甚至可能具有保护作用的原因。” “我们的梦想是找到距离目标五到十年的药理学目标，它将不健康的白色脂肪转变为健康的棕色脂肪。” 您可能已经有了一种自然的方法来使米色脂肪变成棕色。一项新的研究表明，您可以每天将家用恒温器的温度调低至66或以下，以开启米色脂肪炉，持续十小时。寒冷的天气会激活米色脂肪，使您保持温暖。
6.减少渴望
对于某些想减肥的人来说，控制渴望和饥饿可能很困难。与薯片，薄脆饼干和饼干等高度加工的零食相比，馅料丰富，营养丰富的食物可使您长时间保持饱腹。如果您想减肥，则需要多吃水果，蔬菜和蛋白质，同时适度享用甜食和咸味小吃。
补充纤维和蛋白质
脑部扫描表明，蛋白质会降低刺激渴望的大脑区域的活性。蛋白质还会增加使您感到饱腹的激素，因此您可以长时间满意。同样，水果和蔬菜中的纤维也是吃大量饱足食物的好方法，可以帮助您减轻体重和减少腹部脂肪。
