导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
找到一座小山
根据Exercise.com认证的力量和调理专家兼头部教练Tyler Spraul的说法，在斜坡上行走会增加心率，并有助于激活臀部，股四头肌和小腿。他向 NBC 解释说，根据倾斜度，您可以在不增加关节压力的情况下获得与跑步相似的好处。新闻。
他说：“增加坡度是增加对心血管系统的挑战并获得与慢跑或跑步相同的好处的好方法，而膝盖的磨损却不那么多。”努力会消耗更多的卡路里，根据您的体重和心血管耐力，还可以燃烧更多的脂肪。”
不要让某人的跑者优势使您失望
如果您以5英里/小时的速度行走，您燃烧的卡路里就多于一个以这种速度慢跑的人。“这可以通过训练和练习来实现。”
报名参加活动
斯坦顿说：“使人们对行走充满动力的一件事就是报名参加活动。” 许多5K和10K种族都适合步行者。斯坦顿说：“大多数人都不知道你能参加半程马拉松比赛。” 在这方面有些比赛要好于其他比赛，因此请仔细检查时间间隔。
增加您的心率
尽管您不需要跑步，但加快步行速度可以消耗更多卡路里，因为它会增加心率。但请放心，没有必要进行冲刺-以中等强度的步伐可以锻炼身体。根据疾病控制与预防中心（CDC）的介绍，通过将您的心率提高到最大心率的50-70％，可以进行中等强度的锻炼。
那么，您怎么知道您是否已经钉上了这个甜蜜点呢？可以通过使用内置的心率监视器的心率监视器或活动跟踪器来获取心率强度。
忽略这些神话，使步行变得更容易
举重可以帮助您燃烧更多的卡路里。他们真正做的是让您走得更慢，从而抵消了额外负重的任何好处。斯坦顿说：“通过提高步行速度，您将获得更多的回报。”
为了更快，请采取更长的步骤。恰恰相反！为了更快，您需要缩短步伐，每分钟采取更多步骤。斯坦顿说：“当您的脚伸到您的面前太远时，您的膝盖和臀部会受到更大的冲击，并且脚将起到制动作用。” 要训练自己缩短步伐，请计算一个速度间隔内每分钟要走多少步（如果您的思维迅速漂移，则应为30秒）。然后尝试采取比下一分钟更多的步骤。
