导读：高血压的许多危险因素都无法控制，例如年龄，家族病史，性别和种族。但是，您还可以控制一些因素，例如运动和饮食。
高血压是指血液对您的动脉壁的压力。随着时间的流逝，高血压会导致血管受损，进而导致心脏病，肾脏疾病，中风和其他问题。高血压有时被称为无声杀手，因为它不会产生任何症状，并且可能在数年之内未被引起注意和治疗。
1.绿叶蔬菜
钾有助于肾脏通过尿液排出更多的钠。反过来，这会降低您的血压。
钾含量高的绿叶蔬菜包括：生菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜、羽衣甘蓝、菠菜、甜菜叶、瑞士甜菜。
蔬菜罐头经常添加钠。但是，冷冻蔬菜所含的营养成分与新鲜蔬菜一样多，而且更易于储存。您也可以将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合在一起，制成健康，甜美的绿色果汁。
2.浆果
浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。
蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到您的饮食中。您可以在早上将它们放在谷物或格兰诺拉麦片上，或者将冷冻的浆果放在手边，以获得快速健康的甜点。
3.红甜菜
甜菜中的一氧化氮含量高，可以帮助打开血管并降低血压。研究人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐可在短短24小时内降低研究参与者的血压。
您可以给自己的甜菜榨汁，也可以简单地做饭和吃整个根。将甜菜根烤或加入炒菜和炖菜时可口。您也可以将它们烤成薄片。处理甜菜时要小心-果汁会弄脏您的手和衣服。
4.脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶是钙的极佳来源，且脂肪含量低。这些都是降低血压的饮食的重要元素。如果您不喜欢牛奶，也可以选择酸奶。
根据美国心脏协会的数据，每周吃五份或更多酸奶的女性，患高血压的风险降低了20％。
尝试将格兰诺拉麦片，杏仁条和水果掺入酸奶中，以获得有益于心脏的额外益处。购买酸奶时，请确保检查是否添加了糖。每份含糖量越低越好。
5.燕麦片
燕麦片适合通过高纤维，低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是一天加油的好方法。
隔夜燕麦是受欢迎的早餐选择。要制作它们，请将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在一个罐中。早晨，搅拌并加入浆果，格兰诺拉麦片和肉桂粉调味。
6.香蕉
吃富含钾的食物比服用补品更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，添加丰富的钾。您也可以将其与煮鸡蛋一起享用，以作为早餐或点心。
