导读：高血压的许多危险因素都无法控制，例如年龄，家族病史，性别和种族。但是，您还可以控制一些因素，例如运动和饮食。
7.鲑鱼，鲭鱼和鱼与omega-3s
鱼是瘦肉蛋白质的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等肥鱼富含omega-3脂肪酸，可降低血压，减少炎症和降低甘油三酸酯。除了这些鱼类以外，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，这种类似激素的维生素具有可以降低血压的特性。
准备鱼的好处之一是易于调味和烹饪。尝试一下，将三文鱼柳放在羊皮纸上，然后用香草，柠檬和橄榄油调味。将鱼在450°F的预热烤箱中烤12-15分钟。
8.种子
无盐种子富含钾，镁和其他已知能降低血压的矿物质。在两餐之间享用1/4杯向日葵，南瓜或南瓜种子作为点心。
9.大蒜和香草
一 查看受信任的来源注意到大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，从而降低血压。
在您的日常饮食中加入可口的草药和香料也可以帮助您减少盐分的摄入。您可以添加的药草和香料示例包括罗勒，肉桂，百里香，迷迭香等。
10.黑巧克力
一个2015年的研究发现，吃黑巧克力与心血管疾病（CVD）风险较低。研究表明，每天多达100克的黑巧克力可能会降低CVD的风险。
黑巧克力含有超过60％的可可固形物，并且糖含量低于普通巧克力。您可以在酸奶中添加黑巧克力，或者将其与健康的甜点（如草莓，蓝莓或覆盆子）一起食用。
11.开心果
开心果是通过减少周围血管阻力或血管紧缩和心率降低血压的健康方法。一研究可信来源 发现每天吃一份开心果的饮食有助于降低血压
您可以将开心果添加到面包皮，香蒜酱和沙拉中，也可以将开心果作为零食食用，从而将其添加到饮食中。
12.橄榄油
橄榄油是健康脂肪的一个例子。它含有多酚，它们是可以帮助降低血压的抗炎化合物。
作为DASH饮食的一部分，橄榄油可以帮助您满足每天两到三份脂肪（有关此饮食的更多信息，请参见下文）。它也是低芥酸菜子油，黄油或商业色拉调味品的绝佳替代品。
13.石榴
石榴是一种健康的水果，您可以将其作为生料或果汁来享用。一项研究得出结论，每天喝一杯石榴汁，持续四个星期有助于短期内降低血压。
石榴汁搭配健康早餐可口。一定要检查商店购买的果汁中的糖含量，因为添加的糖会损害健康。
