导读：由于高血压通常是一种沉默状态，因此在症状变得明显之前，它可能会损害您的身体数年。如果不治疗高血压，您可能会面临严重甚至致命的并发症。
如果您有高血压的危险因素，则可以立即采取措施降低患此病及其并发症的风险。
在饮食中添加健康食品
慢慢地逐步食用更多有益心脏的植物。每天要吃七份以上的水果和蔬菜。然后计划在两周内每天增加一份。在这两周之后，目标是再加一份。目标是每天食用十份水果和蔬菜。
调整您对普通餐盘的看法
创建一个以肉为调味料的菜，而不是用肉和三个面。换句话说，与其吃牛排配色拉，不如吃更大的沙拉，再加上一小部分牛排。尽量减少含糖食品，包括风味酸奶，谷物和苏打水。包装食品会隐藏不必要的糖，因此请务必阅读标签。
设定减肥目标
与“减肥”的随意目标不同，请与您的医生讨论为您量身健康的体重。的疾病预防控制中心（CDC）可信来源建议每周减少一到两磅的减肥目标。这意味着每天开始要比平时少吃500卡路里的热量。然后决定您可以开始哪些体育锻炼以达到该目标。如果一周锻炼五个晚上太难了，无法按计划进行工作，那么请比现在做多一晚。在适合您的日程安排时，再增加一个晚上。
定期监测血压
预防并发症和避免问题的最好方法是尽早发现高血压。您可以进入医生的办公室以获取血压读数，或者您的医生可能会要求您购买血压袖带并在家中进行读数。
记录您的血压读数，并将其交给您的定期医生预约。这可以帮助您的医生在病情恶化之前发现任何可能的问题。
