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男士们行动起来告别你的大肚腩

导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？

行动7：

单侧垂直载荷作用下哑铃体的侧向弯曲

行动8：

坐姿后杠铃旋转

运用以上八项运动锻炼腹部两侧的肌肉，结合有氧运动，不仅可以减少腹部两侧的脂肪，而且可以锻炼腹部的肌肉。

但是，在练习方法中应遵循以下两点：

1、尽可能锻炼腹部两侧的肌肉。建议每组做30个练习。整套练习可以做2到3个周期。

2、首先锻炼腹部两侧的肌肉，然后做有氧运动至少30分钟。

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