导读：锻炼对身心健康有许多好处，既有治疗作用，也有预防作用。任何运动量，即使低于建议量，也可能产生益处。
运动有益于心理健康和身体健康。事实上，国家老龄化研究所表示，研究表明“放轻松”是有风险的。这 疾病控制和预防中心 (CDC)可信来源 说“定期体育锻炼是您可以为健康做的最重要的事情之一”，每个人都可以受益。
早在 1953 年，《柳叶刀》 ( The Lancet) 上的一项开创性流行病学研究表明，与不太活跃的公交车司机相比，身体活跃的伦敦公交车售票员的冠心病发病率较低。
根据一个 近期回顾可信来源，自那份早期报告以来，研究人员已将缺乏身体活动与 40 多种慢性病联系起来。本文着眼于定期锻炼对身心健康的一些具体好处
1. 改善心血管健康
经常锻炼对心脏健康有益。可能的好处包括：
改善胆固醇水平、降低血压、降低心脏病发作和心脏病的风险、降低中风风险、降低心血管疾病的风险是锻炼的一个重要好处。
一个人可以开始体验定期锻炼的好处 马上可信来源，虽然 CDC可信来源 建议成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的活动。随着人们比这更活跃，好处继续增加。
2. 有助于糖尿病管理
根据美国糖尿病协会 (ADA) 的说法，不同类型的运动可以通过以下方式使患有2 型糖尿病或有患2 型糖尿病风险的人受益：
改善血糖控制、降低心血管危险因素、帮助减肥、帮助改善整体健康、延缓或预防 2 型糖尿病的发展
运动还可以通过以下方式使1 型糖尿病患者受益：
改善心血管健康、加强肌肉、改善胰岛素敏感性、在ADA说，“身体活动和运动应建议和规定的与糖尿病的血糖控制和整体健康管理的一部分，所有的个体。”
3. 降低患某些癌症的风险
美国国家癌症研究所表示，有“强有力的证据表明，较高的体育锻炼水平与以下癌症的风险较低有关”：
冒号、胃、食道的、胸部、膀胱、子宫（子宫内膜）、肾
例如，2016 年对 26 项乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌研究的分析发现，将最活跃的患者与最不活跃的患者进行比较时，癌症特异性死亡率降低了37%。身体活动与其他癌症风险降低之间也可能存在联系，但证据尚不明确。
4. 改善心理健康和情绪
体力活动可以帮助减少焦虑，这种好处可以开始紧接着可信来源 适度或剧烈的运动。从长远来看，经常锻炼也有助于降低患抑郁症的风险。
5. 改善骨骼健康
定期锻炼可以帮助防止随着年龄增长而发生的骨密度损失， CDC可信来源.适度或剧烈的肌肉强化和有氧运动，以及骨骼强化计划， 都可以帮忙可信来源.骨密度的真正益处始于大约 90 分钟可信来源 一周的锻炼。步行和跳舞等负重运动和阻力运动对骨骼健康特别有益。
6. 帮助建立和加强肌肉
负重运动有助于锻炼强壮的肌肉，这对随着年龄增长的成年人尤其重要。
7. 增加活得更久的机会
“强有力的科学证据表明，体育活动可以延缓所有原因造成的死亡，”根据 2018 年的一份报告 卫生与公共服务部可信来源.更好的是，通过适度的中度至剧烈运动，好处开始累积。最大的跳跃发生在一个人从“不活跃”到“不够活跃”的时候。
8. 有助于保持适度的体重
这 CDC可信来源 说有很好的证据表明运动可以帮助保持体重随着时间的推移，尽管这样做可能需要超过推荐的量。一般来说，减肥然后保持体重也需要健康、均衡的饮食。很容易高估运动消耗的卡路里数量。
这 CDC可信来源 举一些例子，说明一个体重 154 磅的人在一小时的活动中燃烧的卡路里：
远足：370卡路里、轻度园艺：330卡路里、以每小时 5 英里的速度跑步或慢跑：590 卡路里
9. 可能有助于缓解慢性疼痛
2017 年， 概述可信来源 Cochrane Reviews 系统地研究了特定干预措施的证据，研究了运动和体育活动是否有助于缓解成人慢性疼痛。
该研究得出的结论是，明确的答案需要更多的研究。作者指出，虽然证据质量普遍较低，但“有一些证据表明身体功能有所改善，并对心理功能和生活质量产生了不同的影响。”
这些干预措施似乎都没有造成任何伤害。概述的作者指出，关于改善疼痛严重程度的证据有限。
10. 有助于防止老年人跌倒
根据 CDC可信来源，包括不止一种类型的体育活动，例如有氧运动、平衡训练或肌肉强化，可以帮助降低老年人跌倒的风险和跌倒受伤的风险。
11. 帮助睡眠
锻炼 帮助人们入睡可信来源，并且一些好处可以立即开始。经常锻炼可以帮助：
提高睡眠效率、改善睡眠质量和深度睡眠、减少白天的困倦、减少对安眠药的需求
12. 有助于骨质疏松症
由于运动可以改善骨骼健康，因此可以治疗或预防骨质疏松症。定期锻炼还有助于预防与肌肉无力和缺乏平衡相关的跌倒和骨折，这对骨质疏松症患者尤其重要。
13. 改善大脑功能并降低患痴呆症的风险
经常运动可以 降低风险可信来源的老年痴呆症和阿尔茨海默氏症的成年人。在 50 岁以上的人群中，锻炼还可以提高认知的某些方面，例如处理速度。
2016年学习可信来源 回顾了表明身体活动、认知活动（例如学习新技能）和吃地中海式饮食可促进老年人“大脑健康”的证据。结果表明，这些行为，也许结合起来，可能有助于防止衰老和神经退行性疾病的认知表现。
经常锻炼可以降低许多严重疾病的风险，改善心理健康和情绪，并延长寿命。锻炼对每个人都有好处。对于目前不活跃的人来说，只要稍微增加体育活动，就会带来一些好处。即使一个人远未达到推荐的每周活动水平，这些最初的小步骤也很重要且值得。
