导读：有没有正确的便便方法，排便的角度会影响肠道健康吗？直到今日都没有一个正确的排便方式，今天就告诉大家哪一个方式才是最有效能够帮助我们正确排便的。
从理论上讲，对齐可以改变您的厕所习惯并改善肠道健康质量。“人们认为用脚凳抬起膝盖和双脚蹲下是坐便的更“自然”位置，如果某些人上厕所有困难，例如便秘，这可能甚至对某些人有帮助，”吉尔说。
蹲在身体上会改变你排便的角度，这有助于直肠打开。吉尔斯说：“在一定程度上，这确实是合乎逻辑的，因为蹲在身体上会改变大便的角度，这有助于直肠张开，使大便能够更直地通过。”
``这可能有助于减轻劳损并使其更容易，更快捷地通过大便。但是到目前为止，科学证据还很有限，而且还很少，只有少量的短期研究将蹲便与实际的健康益处联系起来，才能使我们得出明确的结论。”
蹲下安全吗？
吉尔（Gill）对蹲下对健康有好处。“如果您上厕所没有任何问题，处于蹲坐位置不会对您造成伤害，但也可能不会增加任何额外的好处！” 她说。“实际上，以标准方式上厕所仍能产生一个合理的角度而不会下蹲。”
蹲可以解决肠道健康问题吗？
虽然Squatty Potty的拥护者们报告了一个更快乐，更简化的便便过程，但顽固的粉丝可能会失望地听到蹲便可能不是他们所希望的健康灵丹妙药。
坐在马桶上的蹲姿不太可能解决大便相关的问题。吉尔说：“很多事情都会影响我们的排便习惯，坐马桶时蹲坐，不太可能'治愈'大便相关的问题，例如便秘。”
``我们知道我们所吃的食物会对肠道和便便习惯的健康产生深远影响，尤其是膳食纤维。保持身体活动和喝大量液体等其他因素也可能起一定作用。她补充说，某些药物的副作用也可能导致便秘。
健康便便的症状是什么？
无论对齐方式如何，您都需要注意一些体征和症状，以确保大便健康。吉尔概述了快乐便便的以下迹象：
一个健康的便便通常被定义为柔软，笨重且易于通过-或接近于布里斯托尔凳形量表上的类型4！
一个健康的便便通常是中等棕色，但是某些食物或药物会暂时改变其颜色！
1-2型大便（坚硬，破裂和颗粒状）表示便秘，而在另一端，6-7型大便（水状和液体状）表示腹泻。
如果您发现便便中有血迹，如果它真的是深/黑色或非常浅的颜色，请约个时间去看您的GP。
我们如何保持健康的便？
我们的饮食在肠道功能和整体健康中起着至关重要的作用。吉尔说：“请尝试确保您的日常饮食中摄取各种纤维，这些纤维可以在所有植物性食品中找到，包括水果，蔬菜，全麦，豆类，坚果和种子。”
``关键是实际上有很多不同类型的纤维，有些可以使我们保持规律并增加粪便的体积，例如可溶性和粘性纤维，而其他纤维（例如可发酵纤维）则可以共同喂养我们的肠道微生物。被称为我们的肠道菌群。
健康便便应该吃什么食物？
吃啥变啥！因此，选择合适的食物给您愉快的便便。吉尔说：“一种可发酵纤维是益生元，存在于诸如大蒜，韭菜，菊苣根，香蕉等食物中，已被证明能刺激特定有益肠道微生物的生长，例如双歧杆菌。”
我们的饮食在肠道功能和整体健康中起着至关重要的作用。``这种喂养会释放出一大堆促进健康的分子，例如短链脂肪酸（SCFA），这些分子被认为对整个肠道健康至关重要。不仅如此，而且我们知道某些SCFA被吸收并分布在全身，可能会影响其他器官，包括心脏，肾脏和大脑。
如何增加纤维摄入量
为了从便便中获得最大收益，吉尔建议您在饮食中添加以下食物：
增加纤维摄入量的简单技巧包括在烹饪时使皮肤保持在水果和蔬菜上。
将切碎的水果和坚果添加到谷物中，并用豆类或豆类代替肉酱或辣椒中的一半肉。
干果和冷冻蔬菜也是真正快捷方便的选择。
燕麦富含纤维和真正的多用途谷物，因此可以添加到酸奶，冰沙，汤，炖菜和水果碎中。
尽管目前尚无足够的证据来研究其对健康的益处，但对含有益生菌的发酵食品进行试验是获取一定剂量的好微生物的另一种方法-它们也是一顿饭中真正美味的食物！
定期便便重要吗？
好消息是，当涉及到便便时，这是不正常的。吉尔说：“保持规律很重要，尽管您的便便次数确实因人而异，所以对您来说正常的事情对其他人不一定是正常的。” “保持规律可从每天三次到每周三次！
排便的最佳时间是什么时候？
时间也不是必不可少的，尽管通常大多数人都觉得有必要在同一时间排泄粪便。“就时间安排而言，人们通常会感到在饭后30分钟左右上厕所的冲动，这是由我们所谓的胃酸反射引起的，尤其是在早餐后的早晨。”
有便秘的秘诀吗？
如果您确实患有便秘，吉尔（Gill）有一些重要的饮食建议。她说：“亚麻籽，也被称为亚麻籽，是膳食纤维的真正好来源，可以通过软化便便和使其更容易通过而帮助缓解便秘。”
``在开始的1-2周内，逐渐用一茶匙开始剂量，每天最多增加两汤匙。尝试三个月，记住要消耗大量的液体-每汤匙约一杯。
