导读：尝试（失败）了书中的每一种时尚饮食，似乎无法改变体重吗？如果您打算减肥，或者只是通过饮食和运动来改善健康，那么就倾向于采用当下的名人饮食，并注意脂肪消融。但是，尽管它们在短期内可能有效，但限制性饮食却无法持续，会对您的长期健康产生负面影响。
7.交换含糖的能量饮料作为咖啡
咖啡听起来可能不是最健康的选择，但每次都能击败能量饮料。伊甸园说：“能量饮料中糖分很高，咖啡因通常很高。” “咖啡代表不好，但这不一定是错误的选择，这取决于您喝酒的大小和类型-份量控制是关键！”
埃登补充说：“如果你要自己酿造咖啡，那就坚持喝一小杯，每天不要喝超过3-4杯含咖啡因的饮料，包括茶和含咖啡因的碳酸饮料。” 大量的咖啡因会增加血压。
8.制作自己的沙拉酱
制作自己的沙拉酱听起来似乎很麻烦，但实际情况是，这仅需几分钟，而且大多数都健康得多。非乳脂状的版本也可以在冰箱中保存数周。
伊甸园说：“如果你自己动手敷料，要处理的东西要容易得多。” “橄榄油和醋的基础很好吃，您可以添加任何想要的成分来混合或添加更多的营养素-从大蒜和柠檬到种子，坚果和草药。醋或柠檬酱要比从商店购买的奶油酱更健康，因为脂肪和卡路里高，营养价值低。
自制的法国调味料只需少量成分-橄榄油，红酒醋，第戎芥末，大蒜以及盐和胡椒粉-轻松！
9.换希腊低脂酸奶
调整酸奶的选择可以带来很大的营养益处。伊登说：“希腊酸奶的脂肪和糖分自然比大多数普通酸奶低，而且某些品牌的蛋白质也有额外的蛋白质，这可以使您更长久地保持饱腹感。” 避免食用低脂风味酸奶-它们往往含有大量添加的糖和调味剂。相反，如果您更喜欢它，可以选择普通的版本，并添加一些坚果或水果以及一点蜂蜜。
10.交换黄油用于橄榄油人造黄油
如果您是烤面包或黄油烤饼的粉丝，那么简单的点差互换不会影响您的货盘，但可以增进健康。
伊甸园说：“基于橄榄油的涂抹酱比黄油更健康，因为它是健康的不饱和脂肪。” “黄油是一种饱和脂肪，可以增加我们的”坏”胆固醇水平，因此，如果您每天早晨都喜欢在面包上涂些黄油，那么不时购买橄榄油人造黄油可能也值得。”
11.换成爆米花的薯片
爆米花听起来像垃圾食品，但实际上是炸薯片的健康选择。“爆米花全麦，脂肪比薯片低，但是因为它很轻，所以很容易很快就吃很多，所以要小心！” 警告伊甸园。“尽量避免添加额外的配料，例如大剂量的盐或糖，因为这些添加可能很快就损害了换用产品的好处。”
