导读：尝试（失败）了书中的每一种时尚饮食，似乎无法改变体重吗？如果您打算减肥，或者只是通过饮食和运动来改善健康，那么就倾向于采用当下的名人饮食，并注意脂肪消融。但是，尽管它们在短期内可能有效，但限制性饮食却无法持续，会对您的长期健康产生负面影响。
但是，如果我们告诉您，改善健康的关键可能只是对饮食进行一些简单的调整那么简单？营养师Rachael Eden揭示了15种健康的食物调剂，它们对您的饮食目标有很大的影响：
1.换全麦白色面食
如果面食是您饮食中的主要部分，请不要感到绝望-无需完全放弃它。伊登解释说：“全麦面食的纤维含量较高，并且比白面食含有更多的维生素E，B族维生素和抗氧化剂。” '另一个聪明的选择是courgetti（螺旋西葫芦）或boodles（由胡桃南瓜制成的意大利面），以增加蔬菜的摄入量。但是请记住，碳水化合物很重要，所以不要让它们成为敌人。
2.换上地瓜外套
这是一顿简单，便宜且美味的饭，但是也有一种方法可以使烤土豆变得更健康。伊甸园说：“吃红薯意味着你仍在摄取这些必需的碳水化合物，但这样一来，它们就算是你一天五天的碳水化合物之一，不像普通马铃薯那样有淀粉味。” “只要确保烹饪时保持皮肤清洁，就可以额外增加纤维含量。”
3.将白米饭换成棕色或“米饭”
白米没什么问题，但是糙米对您来说更好，因为它有更多的纤维。伊甸园说：“如果您想减少卡路里的摄入并增加蔬菜的数量，花椰菜饭是另一个不错的选择。” “如果您时间太短而无法制作自己的商品，多数超市中的包裹价格约为1.50英镑。”
4.制作自己的燕麦粥
当我们急于选择快速简便的选项时，很诱人，但是据伊甸园说，这样做是值得的。伊甸园说：“当你自己煮粥时，你可以控制其中的内容-无论是牛奶还是水，以及添加了多少，如坚果，水果或蜂蜜。” '预包装的选择通常包括更高含量的盐，糖和调味剂，如果可以的话，最好避免使用。同样，格兰诺拉麦片经常添加糖，这会损害原始成分的健康益处。
5.将果汁换成水果
下次您喝一杯橙汁时，可能值得重新考虑。伊甸园说：“果汁中的天然糖含量很高，却缺少水果提供的纤维。” “喝一杯橙汁意味着水果中的糖分更容易被人体吸收。”
``要考虑的另一件事是，无论您一天喝多少果汁，即使您喝的是不同类型的果汁，它也只能算作您一天五杯的果汁之一，因此绝对不值得一品脱她补充说。
6.将白面包换成黑麦或全麦
您不必完全抛弃面包来改善饮食！一个简单的面包调整可以在将来带来红利。Eden解释说：“由于纤维含量高，全麦，黑麦或种子面包比白面包对您而言要好得多。” “全麦或黑麦面包的消化方式还意味着，转化为能量的糖比白面包的释放速度要慢得多。”
