导读：您是否计划以新的饮食习惯来开始新的一年 ，例如古法，酮，全30周或 间歇性禁食，那么您经过改进的健康饮食和减肥策略必将减少糖分。
我从许多患者那里得知，自从他们开始饮食清洁以来，他们的睡眠得到了改善。饮食均衡，最有效，被低估的好处之一，尤其是与运动搭配时？大大促进睡眠。许多患者告诉我，由于重新饮食使他们更容易入睡，因此醒来的频率降低，早晨起床时会感到休息和精力充沛。（当今许多流行的饮食习惯也可能对睡眠造成危害。请在此处阅读有关酮，古法和间歇性禁食的利弊。与 此）
就其所有好处而言，远离糖分并非易事。我有一颗认真的爱吃甜食，所以我理解这场斗争。您知道这是正确的做法，但是饼干，巧克力和冰淇淋只是向我们发出呼吁，不是吗？
您是否已承诺今年减少食糖摄入量？寻找一些新的动机来限制饮食中的糖分吗？花几分钟时间研究糖可以阻止您获得最佳睡眠的一些最大方法。
糖会降低睡眠质量
有证据表明， 摄入更多的糖与更多的躁动有关，破坏睡眠。2016年的一项研究将健康志愿者分为两组。一个人接受了控制饮食，限制了糖和脂肪的添加，并强调了纤维。第二个被允许吃任何数量的他们想要的东西。研究人员发现，第二组人的糖和脂肪消耗量显着增加-他们的饮食习惯对他们每晚的睡眠质量有影响。食用含糖量更高的饮食的志愿者在深层慢波睡眠中花费的时间更少。此睡眠阶段对于人体的身体恢复和康复以及维持健康的新陈代谢和免疫功能至关重要。吃更多糖的志愿者入睡的时间也更长。而且他们经历了更多的躁动不安的睡眠，并且整夜都更加频繁地醒来。
一些含糖食品也含有咖啡因，这会损害您的睡眠，尤其是晚上食用时。曾经吃过一些黑巧克力吃零食，过了一晚适合的睡眠吗？那是糖和咖啡因的一二结合，会干扰您的休息。
糖刺激食欲和食欲
吃糖会激活大脑的奖励电路 以及与饥饿和新陈代谢有关的激素的复杂网络。（研究表明，糖是一种有力的触发剂，即使看到含糖的食物也足以刺激大脑的奖赏系统。）对糖的反应是，大脑释放多巴胺（一种多巴胺激素，一种荷尔蒙，可带来强烈的愉悦和满足感）。我们消耗的糖越多，大脑对多巴胺的冲动就越不敏感。为了体验相同的愉悦和满足感，我们需要生产更多的多巴胺。这意味着需要多吃糖。（如果这听起来像是吸毒，那是对的：多巴胺激活的奖励途径在大脑中受糖影响的人与受酒精，毒品和其他可能上瘾的行为（如赌博和性行为）影响的人相同。）
吃含糖食物，以及通常来自高糖饮食的额外身体脂肪，会降低抑制饥饿和调节新陈代谢的激素（包括瘦素）的功效。和胰岛素。
这和睡眠有什么关系？渴望和食欲因过量食用糖而扭曲，导致深夜进食，这会扰乱您的睡眠。睡眠不足又使我们对糖的渴望更加严重：大量研究表明，质量差和睡眠不足会干扰包括瘦素和生长素释放肽在内的食欲调节激素的正常产生和功能。 。 睡眠不足也会干扰胰岛素，胰岛素是一种重要的血糖调节剂。规律的糖食习惯会导致睡眠中断和食欲过度刺激的循环，难以打破，随着时间的流逝会导致体重增加，以及糖尿病和糖尿病。
低糖，高纤维饮食着重于未经加工的整体食物，有助于保持肠道健康。它还可以帮助您更好地入睡。睡个好觉，度过一个美好的夜晚，这是对我们表示谢意的另一种奖励。
