导读：谁喜欢睡前把房间变成冰洞？我也是。但事实证明，在寻找最佳温度来捕捉Z的时候，我们曲柄AC卧铺睡着了。
您的体温自然会下降以准备入睡，许多专家表示您应将恒温器保持在华氏60到67度之间，以帮助降低温度。但是弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学部门总裁克里斯·温特（Chris Winter）告诉健康，他认为65度是理想的。温特告诉《健康》杂志说：“这并不意味着66或67岁太糟糕了，但是凉爽的环境通常会带来更好的睡眠质量。”
通过帮助人体降低核心温度，您通常可以更快入睡。但这并非每个人都如此。温特博士说，有人说当卧室的温度在70年代时，他们入睡的时间会更轻松。“但是，如果我要衡量他们在那种较温暖的环境中的睡眠质量而不是在较凉的环境中的睡眠质量，我敢打赌，在凉爽的环境中会更好。”
这可能与您身体的昼夜节律有关，也称为您的生物钟。昼夜节律是每天重复的生物过程，例如就寝时间核心温度下降，然后您醒来时温度升高。研究表明，温暖的睡眠环境会阻止人体降低内部恒温器，从而导致睡眠不足，从而干扰昼夜节律。
这并不意味着您必须整夜都在颤抖。温特博士建议将恒温器保持在较低的温度，但如果在凉爽的房间里入睡对您来说不舒服，则可以在额外的毯子上铺上一层。他说，如果您感到温暖，很容易在半夜推开毯子，这样您就可以继续彻夜安眠，而无需醒来。
如果您的房间在睡前感觉不到凉爽，温特博士建议您购买凉爽的床上用品，例如PeachSkinSheets夜汗床单套装（$ 80; amazon.com）或Tempur-Pedic Tempur-Cloud微风双凉枕（$ 169; amazon.com）。或者尝试每晚在睡前将一些枕头套放入冰箱，然后在枕头上弹出一个。他说：“如果保持头脑凉爽，身体经常会跟风。”
国家睡眠基金会还建议除了在床上穿轻便透气的睡衣（或裸睡）并使用风扇帮助保持空气外，还应在床旁放置一个冰袋或一杯冰水以在夜间降温。即使在打开空调的情况下也能保持流动。
温特博士说，无论您需要做什么来使卧室的温度达到60摄氏度，这都是值得的，因为它改变了睡眠质量，改变了游戏规则：“如果有人对我说，'我有一个不愿意的朋友睡个好觉，对它们一无所知。您会提出什么建议，认为赔率对他们的睡眠影响最大？我会说温度。”
