导读：妇女的睡眠问题 在他们的成年中期，不仅仅是绝经。这些年来，妇女的生活往往非常忙碌而复杂。他们可能沉迷于苛刻的职业，抚养孩子，照顾年迈的父母，在社区中志愿服务等。
无论是患者还是非患者，它们都是我问过的最常见的问题之一：
更年期与睡眠有什么关系？
我的睡眠怎么了？为什么我很难入睡？
在更年期期间和之后，我该怎么做才能睡得更好？
首先让我说：妇女的睡眠问题 在他们的成年中期，不仅仅是绝经。这些年来，妇女的生活往往非常忙碌而复杂。他们可能沉迷于苛刻的职业，抚养孩子，照顾年迈的父母，在社区中志愿服务-或以上所有内容。当然，除更年期外，其他健康状况也会影响睡眠。
由于日程安排繁琐，责任层层累累，并且常常承受很大压力，即使几年来没有发生重大的生物学变化，四十多岁，五十多岁和六十多岁的女性的睡眠问题也很可能发生。
但是，一个主要的生物转变是在这几年也发生在，它可以带来显著的挑战睡觉。为了保护您的健康，保持出色的表现并维持生活质量和人际关系，了解更年期如何影响您的睡眠以及在整个阶段如何做好睡眠至关重要。
为了开始这一重要的绝经-睡眠对话，在第一篇文章中，我将讨论激素 雌激素和孕激素如何影响睡眠以及妇女健康的其他方面。在我的下一篇文章中，我将探讨更年期和每个阶段中出现的睡眠困难的阶段。
妇女的荷尔蒙和睡眠
更年期是由激素（最主要是雌激素，孕酮和睾丸激素）产生的下降所驱动。这些激素共同作用，调节女性的生殖功能和月经周期。它们还会影响女性一生的情绪，精力，性欲，认知和情感能力以及睡眠。让我们快速地仔细研究每个。
雌激素 是主要的性荷尔蒙的妇女，即在调节她的生殖功能和她每月的月经周期中最显著的作用之一。我与之交谈的许多女性都不知道雌激素可通过多种其他方式促进其健康和表现。雌激素有助于女性的心血管健康，认知能力，情绪，强壮的骨骼和健康的体重管理。
雌激素也促进 健康睡眠。雌激素可帮助人体使用血清素和其他有助于睡眠的神经化学物质。雌激素有助于提高睡眠质量，整夜唤醒次数更少，入睡所需的时间更少。当我与患者谈论雌激素时，我将其描述为女性睡眠和整体健康的重要保护者。
雌激素水平越高，心情越积极；透明，有弹性的皮肤；精力充沛，精神敏锐；和良好的睡眠。低雌激素与焦虑和情绪低落，疲劳，注意力不集中，包括头痛和偏头痛在内的身体疼痛，体重增加和睡眠中断有关。其中一个 常见的早期症状更年期是失眠。
雌激素水平波动 在绝经期的整个过程中都会明显下降，然后最终降至较低水平，并在女性绝经后的整个生命周期中保持不变。
孕激素的作用是平衡雌激素的作用，并在每个月周期中为怀孕的妇女准备身体。这种激素在整个怀孕期间以及为妇女准备分娩和母乳喂养方面起着关键作用。孕酮有助于调节情绪，防止焦虑和抑郁。它还促进新骨组织的生长；绝经后女性中黄体酮的丢失会导致骨质疏松的风险。
我认为孕激素在很大程度上是一种促进女性睡眠的“感觉良好”激素。较高的水平倾向于促进镇定感，促进放松并促进睡眠。高水平的孕激素-特别是在怀孕期间，当女性的水平升高时-也会使您白天感到困倦。孕酮可增加GABA的产生，GABA是有助于睡眠的神经递质 。孕激素水平低会引起焦虑和不安，以及入睡困难，包括经常醒来的趋势。 在夜间。
女人的身体停止 产生孕激素 一旦她进入更年期。
女性体内睾丸激素水平低于男性。当我谈到睾丸激素对女性尤其是性欲的重要性时，许多患者感到惊讶。对于女性而言，睾丸激素在帮助人体产生雌激素中起着重要的作用。它还可以增强性欲和能量水平，并有助于增加肌肉和骨骼质量。女人一生都在继续产生睾丸激素，但水平会随着年龄的增长而下降。
随着这些激素在更年期的各个阶段波动和下降，睡眠常常变得越来越混乱。当她们到达更年期时，许多妇女通常很难入睡并整夜睡得很香。
