导读：我最近从为期一周的香港旅行中回来。在旅途中，我使用了所有我知道的能在长途旅行中保护睡眠的策略：将睡眠和进餐时间安排在目的地时间的方向上，保持水分，在长途飞行中有策略地打,，并确保控制环境，因此对睡眠友好。
不过，在世界各地进行一次半途而退却使我有些缺乏睡眠，而我在这方面做得很好。从我的思维能力，食欲，心情和观点，我都能感受到。
这使我想起了睡眠剥夺对大脑和身体的影响有多大的全球性影响，无论是偶尔的睡眠不足还是许多人面临的更大，更长期的睡眠负担。考虑到这一点，感觉就像是检查睡眠不足会干扰您的健康，安全，人际关系和表现的方式的好时机。
你变胖了。
当然，睡眠不足不是体重增加的唯一因素-有很多因素，包括遗传，饮食和运动习惯，压力以及健康状况。但是证据却是压倒性的：当睡眠减少时，体重就会增加。
减轻体重并不需要很长时间，也不需要大量睡眠。来自科罗拉多大学研究人员的一项有趣的研究发现，一周睡一晚约5个小时，可使参与者平均增加两磅。
缺乏睡眠，您会经历多种身体变化，从而导致体重增加。睡眠不足会导致调节饥饿和食欲的激素发生变化。瘦素激素抑制食欲，并鼓励身体消耗能量。睡眠不足会减少瘦素。另一方面，ghrelin激素会引发饥饿感-当您睡眠不足时，ghrelin会升高。
睡眠不足会改变您最想吃的食物，从而使人们更加渴望脂肪和含糖食物。睡眠不足，您的大脑无法做出合理的决定，也无法对食物做出最好的判断，您更有可能冲动并屈服于垃圾食品的欲望。（更多有关睡眠不足对大脑的强大影响的信息。）
我们也知道，即使在适度的睡眠剥夺之后，第二天您仍有可能吃得更多。睡眠不足使您晚上更有可能摄入更多的卡路里，这可能导致体重增加。
几周前，我谈到了一项关于睡眠和糖消耗的非常有趣的新研究，该研究表明，增加睡眠量可显着减少糖的摄入量-约10克。美国心脏协会建议的最大每日补充糖摄入量为男性36克，女性25克，这使您对减少10克的摄入量有多大了解。该研究还表明，增加睡眠量使参与者开始趋向于降低其脂肪和碳水化合物的摄入量。
你少做爱。
一项新的调查显示，您可能已经看到了最近的新闻，即近三分之一的美国夫妇对“睡眠离婚 ” 感兴趣。超过30％的受访者表示，他们希望与伴侣分开睡觉；还有10％的受访者表示，他们在睡眠问题上的恋爱关系早已结束。我理解并支持让您睡个好觉的动力，即使这意味着伴侣要睡在分开的床上。我宁愿看到夫妇解决使他们彼此分开的根本睡眠问题，而不是“睡觉离婚”，无论是打呼rest，躁动不安，睡在太小的床上，还是努力管理不同的睡眠时间表。
面对导致夫妇考虑分开睡觉的核心问题，将导致更好的睡眠和更多的性生活。
我们都知道，疲倦可以减少伴侣想要做爱的可能性，尤其是在漫长的一天结束时。（从生物学上来讲，尽管长期以来一直保持着社交习惯，但从晚上10点或11点开始，性生活最糟糕的时候，很大程度上要归因于驱动性欲的激素水平低。这些唤醒激素什么时候达到最高水平？早上第一件事。）
但是睡眠剥夺对性生活的影响远远超出了我们今晚太累的问题。
剥夺睡眠会影响男性和女性的性唤起和性功能，导致较不愉快，较不频繁的性行为。在男性中，睡眠不足会降低睾丸激素。一项最新研究发现，健康的年轻人在不到5个小时的睡眠中睡了一个星期，其睾丸激素水平下降了10-15％。（也有令人担忧的研究表明，睡眠时间过少或过多可能会降低男性的生育能力。）睡眠不足也与勃起功能障碍密切相关。
在女性中，睡眠不足也会降低睾丸激素的水平，睾丸激素是女性性欲的重要激素。研究表明，睡眠不足会降低女性的身体唤醒能力和欲望，而增加睡眠时间会增强第二天的唤醒能力。妇女睡眠不足的影响尚未得到应有的科学重视。我们需要更多的研究来了解睡眠不足（尤其是长期睡眠欠债）如何导致妇女的性问题。
当缺乏睡眠时，阅读对方的性兴趣也变得更加困难。2013年的一项研究发现，即使一整夜睡眠不足，男性也会高估女性对性的兴趣。科学家将其归因于失眠对大脑额叶的影响，我们在该处评估风险，控制抑制并做出复杂的判断。
你看起来和感觉都老了。
我不认识任何人（男人或女人）想要看起来和感觉比他们大。充足的睡眠是防止这种情况发生的一种方法。我将睡眠称为肉毒杆菌毒素-这是为什么：
在睡眠期间，尤其是在深层慢波睡眠期间，人体会产生更多的人类生长激素或HGH，并开始修复和刷新整个身体的细胞，包括皮肤，肌肉和骨骼的细胞。睡眠不足，您可能会迷失这种重要的年轻活力-并且它将在您的外观和感觉中得到体现。
曾经经过几个晚上的睡眠不足后照镜子，认为您的皮肤看起来很疲倦吗？睡眠对皮肤健康和年轻外观至关重要。HGH的增加与胶原蛋白的产生有关，胶原蛋白使皮肤具有弹性和紧致度，并有助于保持皱纹的形成。研究表明，睡眠不足会干扰胶原蛋白的产生，并会削弱皮肤的完整性。
健康，充足的睡眠对于维持肌肉质量很重要-剥夺睡眠与男性和女性的肌肉质量和肌肉力量下降（尤其是随着年龄增长）相关。睡眠不足也会干扰骨骼健康，降低骨骼密度并产生新的强壮骨骼。
肌肉和骨骼力量和质量的下降会影响到您的一切，从姿势到柔韧性，再到运动能力和积极性，直至受伤后的恢复状况。为了保持外观和感觉年轻，我们需要坚强的肌肉和骨骼，随时可以为我们工作-他们需要睡觉才能完成这项工作。
您发生事故和受伤的危险要经过屋顶。
无论您是在家中，在工作中，在运动场上还是在方向盘上，如果睡眠不足，则发生事故和受伤的风险要高得多。我之前写过关于睡眠不足的 危险 危害您的安全，研究表明失眠是意外死亡的主要危险因素。
从睡眠剥夺大脑的影响是类似的喝太多的影响，许多方面酒精 -但疲劳驾驶仍然没有几乎一样多的关注，因为酒后驾车得到。美国汽车协会（AAA）的一些最新研究表明，与通常情况相比，即使他们睡不到1小时，驾驶员的车祸风险也要高得多。睡眠剥夺越多，发生碰撞的风险就越高。研究发现，前夜睡眠少于4小时的驾驶员的崩溃率是夜睡眠7小时或更多的驾驶员的11倍以上。
当您睡眠不足时，工作场所的安全性将大大降低。根据国家睡眠基金会的数据，与睡眠不足的工人相比，高度睡眠不足的工人发生与工作有关的事故的可能性高70％。
睡眠不足与包括青少年运动员在内的运动员受伤的风险较高有关。
人们经常谈论与阻塞性睡眠呼吸暂停有关的事故风险，而OSA的存在确实会大大增加事故和伤害的风险，这是事实。但是，如果睡眠不足，则没有OSA并不能保护您免受意外伤害。无论您的睡眠如何受到干扰或缩短，您都更容易发生事故。
您得不到疾病和受伤的快愈合
一项崭新的研究表明，睡眠对于康复而言比营养重要。这项研究特别有趣，因为科学家着手测试营养增强如何加速伤口愈合，即使在缺乏睡眠的情况下也是如此。相反，他们发现真正促进睡眠的是睡眠-缺乏睡眠使睡眠减慢了速度。这与其他研究表明睡眠不足会减慢愈合过程相一致。
睡眠对免疫系统具有强大的作用，因此不仅受伤口的影响，而且受睡眠影响的各种疾病，损伤和疾病的恢复。当您睡眠不足时，患上疾病的风险会更大，并且需要更长的时间才能康复。
我们已经知道睡眠和免疫功能之间的关系了一段时间。睡眠和免疫系统活性均受昼夜节律调节。睡眠-尤其是慢波睡眠-身体免疫力迅速增强，释放出更多的战斗细胞，修复受损的细胞并抵抗疾病的时期。从普通感冒到癌症，我们已经看到科学证据支持睡眠在对抗疾病中的作用。
新的研究对同卵双胞胎中的睡眠模式和免疫功能进行了研究，结果表明睡眠不足会抑制免疫系统。在一项重新建立现实世界睡眠模式的研究中，科学家发现，与睡眠时间较长的同胞相比，睡眠较少的双胞胎的免疫活性较弱。
如果您缺乏睡眠，不仅会削弱您的免疫系统，还会使您失去身体自然可以发挥其最佳功能来自我修复的时间。
请记住，当您睡眠不足时，您不仅会面临以下问题之一：您很有可能会努力解决所有这些问题。考虑下一次您想缩短睡眠时间，因为其他事情似乎更重要。接下来，我将讨论睡眠剥夺如何影响大脑功能，以及如何改变您的思维方式。
