导读：日常生活中有很多方面需要引起我们的注意，包括无休止的电子邮件，社会责任，工作，孩子，Instagram上的可爱小狗，因此很难获得一夜安息。食物不应该成为伤害我们睡眠的另一个因素。
简妮·克雷格（Jenny Craig）的营养学家和认证私人教练RDN的布莱安娜·罗德里克斯（Briana Rodriquez）与我们分享了有关使我们无法安然入睡的顶级食材，小吃和饮料的秘诀。首先，她建议您先吃一顿大早餐，再吃一顿清淡的晚餐，因为多吃一顿饭意味着您需要更长的消化时间。“如果吃饱饭后就去睡觉，那么消化会变慢，食物将被储存起来而不是被用作能源。结果可能会非常不舒服，并使您无法入睡。” Rodriquez说。如果您有消化问题，例如反酸，这尤其成问题。
考虑在睡前几个小时放弃这些食物，您可能会发现解决这些眼圈问题的方法-并在警报响起时*最终*感到精力充沛。
香辣食品
辛辣的食物可能并不吸引所有人，但对于那些喜欢在食物有刺激的情况下爱吃的人，晚上多加些香料时要小心。浓烈的香料通常会导致胃灼热和消化不良，躺下时两者都会变得更糟（翻译：严重的睡眠问题）。有足够的消化时间时，可以在一天的早些时候保存香料。
醇
对于许多人来说，睡前喝一顶睡帽或一杯红酒是一种平常的习惯。虽然酒精可能帮助一些人入睡， 研究 表明，它实际上阻止了我们 住 睡着了。酒醉会导致许多人辗转反侧，这意味着您很可能会醒来。享用另一种轻松的饮料，例如甘菊茶。
咖啡
对于那些可以处理相当一部分咖啡因的人来说，在午后或傍晚喝一杯可能没什么大不了的。但是，如果您对咖啡因引起的抖动效果甚至稍有敏感，请在计划的就寝时间六个小时之内不要喝咖啡。如果您需要在工作日结束前加些震动，罗德里克兹建议您喝绿茶或苏打水来唤醒自己。
黑巧克力
一个经常被遗忘的事实是，黑巧克力含有咖啡因。虽然这是牛奶和白巧克力之间更健康的选择，但尝试至少在睡前几个小时享用甜点心。就像咖啡一样，黑巧克力中的咖啡因会起到刺激作用，阻碍您安息的睡眠。
西红柿和西红柿酱
一碗意粉和意大利面酱是最好的舒适食物。有点。如果您在晚餐中加入西红柿，罗德里克兹建议您至少在睡前几个小时进餐。它们富含一种称为酪胺的氨基酸，可激活去甲肾上腺素的释放。这种化学物质会增强大脑活动，进而延迟您的入睡能力。
比萨
“美味，我知道！但是，比萨饼上有西红柿酱，除了上面所述之外，西红柿酱是酸性的，会导致胃部不适。”罗德里克兹说。而且，如果您在披萨中添加红辣椒片，那么酪胺，酸度和辣味的结合很可能会使您消化不良，使您难以休息。因此，如果您想享用的话，请在当天早些时候选择此餐。
苏打
我们很清楚，汽水中含有糖分和大量卡路里。当您在晚上喝它并立即上床睡觉时，您的消化会减慢，并且您的身体可能会储存卡路里，而不是使用这种能量。苏打水还含有咖啡因。
腌肉和奶酪
像西红柿一样，腌制的肉和奶酪也是酪胺的另一个偷偷摸摸的来源，酪胺是一种大脑活动增强氨基酸，可以使我们中的一些人感到有线。沉迷于一天中的早些，因此您可以在晚上放松一下。
脂肪，含糖食品
在上干草之前，应避免食用高脂和含糖量高的零食和餐。最近的 一项研究 发现，这些食物与睡眠中断有关，而高蛋白，低脂肪的饮食可以帮助参与者更快入睡。
柑橘类水果
柑橘类水果是天然利尿剂。睡前食用它们，您可能会经常去洗手间，而不是睡个好觉。
