要想提高睡眠质量,周末不补觉最重要,养成良好睡眠习惯的十个方法

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-10-08 15:15:00       谢绝转载,违者必究!

导读:睡眠情况不好严重影响了身体健康,怎样提高睡眠质量?

要想提高睡眠质量,周末不补觉最重要,养成良好睡眠习惯的十个方法

据调查显示,中国现在大约有三分之一的人群面临失眠的困扰,失眠严重影响了患者的精神状况、情绪、记忆力等各个方面,导致生活质量大大下降,要想提高睡眠质量,就要养成一个良好的睡眠习惯,下面给大家介绍一下养成良好的睡眠习惯的十个方法。


怎样拥有好睡眠


1、养成规律的睡眠时间,早睡早起,最好是能够每天固定时间入睡,固定时间起床。养成规律的睡眠时间是拥有优质睡眠的第一步。


2、每天午休时间不宜过长,保持在一小时以内最合适,而且午休要在下午三点之前,三点之后不宜进行午觉,此外白天其他时间也不宜睡觉。


3、周末不补觉,很多人一到周末就想睡懒觉,中午也拼命的补觉,但是周末补觉会打乱生物钟,导致周一的时候不能按时入睡,按时起床。反而造成失眠的现象发生。


4、入睡之前留出足够的时间放松,不要担心太晚了睡不着,人体在充分放松之后方能最快进入睡眠。


5、躺在床上之后就要立即睡觉,不要进行与睡觉无关的事情。


6、如果半夜突然醒来,稳定情绪,不要急躁,切记不可看时间,那样会加重心里负担。


7、经常运动,运动能强身健体,身体健康对于睡眠也有很大的帮助


8、睡前六小时避免喝含咖啡因的饮料,那样会导致很难入睡。


9、睡前三小时不要参与剧烈运动,可以适当散步。


10、睡觉前一小时不要饮水,这样会导致夜尿频繁。


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