睡前坏习惯导致失眠,怎样改善睡眠,提高睡眠质量的4个方法

作者:鱼鱼123      发布时间:2019-09-11 10:16:26       谢绝转载,违者必究!

导读:对于失眠的人来说,漫漫长夜很难熬过,今天推荐提高睡眠的4个方法。

睡前坏习惯导致失眠,怎样改善睡眠,提高睡眠质量的4个方法

睡前玩手机、喝酒、饮用大量水、体温过高、压力过大都是会引发失眠现象的发生。所以在睡前半小时就要停止玩手机、不喝酒、和少量水以及控制好环境的温度和体温,多做舒缓心情的事,比如说听轻音乐,这样能够很好的减缓压力带来的影响。要想提高睡眠质量就需要从这些方面着手。


1、养成有规律的作息时间


睡眠是要遵循自然界阴阳消长的规律的,所以千万不要破坏了这种规律,然后晚睡就是打破这种规律的元凶,导致失眠的症状发生,而且还会对身体其他器脏造成不可逆的伤害。建议大家在晚上10点左右就要入睡,然后早上6点左右就要起床,中午保证半个小时的午休。作息时间规律了,失眠的情况也会逐渐好转的。


2、进行合理运动


进行适当的体育锻炼能够增强体质,提高人体抵抗力,减少疾病的发生。长期缺乏体育锻炼的人,不仅其抵抗力会下降,还会严重影响人体内脏功能和精神活动功能,诱发多种疾病,当然也包括睡眠方面的疾病。所以,要想改善睡眠质量,除了保持积极、乐观的情绪之外还要保证身体的健康。


3、清淡饮食


在饮食上以清淡为主,平时可以多吃新鲜的水果、蔬菜,鱼类、肉类可以少吃一些,因为吃辛辣刺激的食物会导致胃部受到影响,胃不好睡眠质量相应也会受到影响,所以健康的饮食是很重要的。


4、增强承受力


现在很多人的心理承受能力较差,特别是年轻一代的人,他们从小受到的苦难和挫折很少,甚至部分人根本就没有受到过挫折,以至于他们在面对挫折、困难的时候,很容易出现多虑、抑郁、失眠等症状,严重的还会导致心理疾病。所以,在平时一定要有意识地进行一些精神锻炼,从而提高自己的心理承受能力。

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