导读：我们大多数人都希望睡个好觉。我们有更多的精力，我们能够更好地集中注意力，并且第二天我们通常会感觉更好。但越来越多的证据表明，睡眠对于保持良好的长期健康也非常重要。
Penn Medicine 的研究员兼医学教授Sigrid C. Veasey 医学博士说，身体通常可以应付偶尔熬夜，但如果你经常或长期剥夺自己的睡眠，就会付出健康代价。费城。
最有力的证据可能在于，人类并没有进化出比我们几千年前更少的睡眠时间，当时人们在户外睡觉，被野生动物或元素袭击的危险比现在大得多，维西博士说。她说，如果睡眠真的不是那么重要，你可以从理论上说，人类会进化为睡眠更少。“从进化的角度来看，这表明睡眠在某种意义上一定非常重要，”她说。
睡眠太少或质量差可能是我们个人选择的结果：喝太多酒精或咖啡因，睡前花很多时间玩手机，或者只是没有留出足够的时间睡觉。俄亥俄州立大学的神经病学家和睡眠医学专家Meena Khan 医学博士解释说，也可能是由于其他健康问题（如未确诊的睡眠呼吸暂停、抑郁或慢性疼痛）或我们正在服用的药物的副作用而导致的哥伦布韦克斯纳大学医学中心。然而，无论什么原因，睡眠不足对健康有害，她补充道。
据睡眠医学的美国学院和睡眠研究会，发表在2015年6月准则睡眠，成年人应该每晚睡眠至少七小时甚至更长的最佳的健康状态。
1. 抑郁和焦虑
研究表明，与没有被诊断出患有失眠症的人相比，患有慢性失眠症的人患抑郁症和焦虑症的几率更高，汗博士说。据估计，被诊断患有失眠症的人中有 15% 到 20% 会患上重度抑郁症。
情绪和睡眠之间的关系是复杂和双向的，这意味着抑郁或焦虑会使睡眠恶化，而睡眠不足也会对情绪产生负面影响。根据 2019 年 2 月发表在《细胞与分子医学杂志》上的评论，失眠被认为是所有年龄段人群患抑郁症的独立危险因素 。
有时需要单独的治疗来帮助解决睡眠问题以及焦虑或抑郁，但在某些情况下，改善睡眠也可以帮助改善情绪，汗说。
2. 2 型糖尿病
汗说，睡眠质量差或睡眠时间短与糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖控制较差有关。她说，它还可以增加患糖尿病的风险。最近的一项研究于 2020 年 9 月发表在 Diabetologia 上，发现失眠可能会使 2 型糖尿病的风险增加多达 17%。
3. 体重增加和肥胖
实验室研究表明，睡眠不足会导致与肥胖相关的代谢变化；根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，观察睡眠持续时间和肥胖率的观察性研究发现，慢性代谢紊乱与没有得到足够的定期休息之间存在联系。右上箭头 这种联系在儿童中尤为强烈。
在对 68,183 名 16 岁以上女性进行的护士健康研究中，与每晚睡眠时间为 5 小时的女性相比，平均每晚睡眠时间不超过 5 小时的女性患肥胖症的风险要高 15%。右上箭头 与睡眠时间较长的女性相比，睡眠时间较短的女性在研究过程中体重增加 30 磅的可能性也高出 30%。
4. 高血压、心脏病和中风
根据心脏基金会的数据，对大量睡眠和睡眠问题与心脏病发作和中风进行比较的研究表明，睡眠不佳与这些心脏问题有关。
2020 年 6 月发表在PLoS Biology 上的一项研究确定了一种可能的机制，即较差的睡眠可能对心脏有害；结果表明，睡眠碎片化（夜间反复醒来扰乱睡眠）与动脉炎症（特别是称为单核细胞和中性粒细胞的白细胞）的积聚有关，这会导致动脉粥样硬化（动脉粥样硬化）动脉壁）。
还有证据表明，睡眠障碍（往往会导致睡眠质量下降或睡眠时间缩短）与心脏问题有关。汗说，患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 的人患高血压、心脏病和中风的风险更高。
5. 肾脏问题
汗说，睡眠与肾脏健康之间的联系不像睡眠与其他慢性病之间的联系那样牢固。“已经有一些初步研究，但需要进一步探索这种关系，”她说。
根据 2018 年发表在Mayo Clinic Proceedings 上的研究，慢性失眠与慢性肾病的发展和进展有关，但与终末期肾病或任何原因的死亡无关。
6. 认知问题、阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症
“我们发现，由于睡眠不足或睡眠不足造成的损伤不会立即出现，但它可能会导致生命后期出现类似阿尔茨海默病的变化，以及海马体和其他一些大脑的损伤地区，”维西说。她补充说，海马体是学习和记忆的关键区域之一。
例如，2019 年 1 月发表在转化医学杂志上的一项研究发现，与其他人相比，深度睡眠相对较少的老年人的 tau 蛋白含量更高，这与阿尔茨海默病的进展有关。右上箭头 在 2020 年 3 月发表在《神经病学》上的后续研究中，在年轻人中也发现了同样的效果 。右上箭头 并且有证据表明睡眠剥夺与 β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质）的产生增加有关；2018 年 4 月发表在 《美国国家科学院院刊》上的一项研究表明，这种影响可以在睡眠不足一晚后开始。
Veasey 团队的动物模型研究于 2018 年 11 月发表在 《神经科学杂志》上，表明累积的损害是持久的——并且可能无法通过随后的“额外”睡眠或长时间睡眠来弥补
7. 免疫功能受损
汗说，睡眠质量不足或睡眠质量不足会削弱您的免疫系统。“有证据表明，充足的睡眠有益于您的免疫系统，而睡眠不足与更容易受到感染有关。”
例如，2017 年 1 月发表在《睡眠》杂志上的一项研究检查了 11 对双胞胎的血液样本，发现与睡眠充足的兄弟姐妹相比，睡眠不足的双胞胎免疫系统低下。
之前的一项研究发现，与平均睡眠时间的人相比，每晚睡眠时间少于 6 小时的人对标准的三剂乙型肝炎疫苗产生抗体反应的可能性要小得多，而且疫苗不受保护的可能性要大得多。每晚睡眠时间超过七小时。并且有证据表明免疫系统的重要功能（各种免疫细胞的生长和产生）仅在睡眠期间发生。
8. 肠道不健康
肠道微生物组是在胃肠道中发现的所有微生物，例如细菌和真菌。2018 年 6 月发表在The BMJ 上的研究表明，微生物组越多样化，对整体健康越好。在炎症性肠病 ( IBS )、1 型和 2 型糖尿病、肥胖症和银屑病关节炎等疾病中观察到较低的细菌。右上箭头 汗说，有一些研究表明，改变睡眠——例如，夜班工人会经历什么——可能会影响你的肠道健康。“但这项研究仍处于起步阶段。”
2019 年 10 月发表在PLoS One 上的一项研究对 26 名男性的微生物组进行了研究，发现总微生物组多样性与睡眠效率提高呈正相关，而总睡眠时间与睡眠开始后醒来呈负相关。右上箭头 该研究的作者在论文中得出结论：“肠道微生物组的多样性促进了更好的睡眠。”
