导读：便秘在当今社会是比较常见的一种症状，大多数便秘的出现都是由于我们的饮食以及生活方式引起的。今天就教大家如何有效快速的治疗便秘，让我们的排便更加通畅。
便秘治疗技巧
如果便秘是慢性便秘，那么第一步应该是去您的家庭医生那里，检查一下是否有任何健康状况。在大多数情况下，没有潜在的非疾病问题，因此，如果这是您的诊断，则可以尝试某些生活方式的改变：
1.让便便成为您早晨例行活动的一部分
尝试每天早上在同一时间去洗手间：此时结肠的运动能力最高，尤其是在早餐后。确保您给自己足够的时间去。如果您不放松或不忙，那就不会发生。
2.了解自己的便秘触发器
对于某些人来说，这是一杯浓浓的早晨咖啡，对于另一些人来说，则是他们每天的早餐谷物会触发对厕所的访问。您在度假时可能会出现便秘，这通常是由于日常工作变化所致。如果您知道自己的“马桶触发器”是什么，则可以在假期中尝试保持这种状态。
3.保留食物和症状日记
如果您认为饮食可能起作用，那么识别罪魁祸首的最佳方法是将食物和症状日记保存至少几周，并寻找规律。便秘的一些常见食物诱因包括乳制品，鸡蛋和肉类，尽管这是非常个别的。
4.增加液体摄入量
用小便的颜色来判断你是否脱水。它应该是浅草色。您还应注意酒精会严重脱水，如果您患有慢性便秘，应避免或至少将其保持在最低水平。
5.尝试放松技巧
如果您认为压力或情绪问题可能是您便秘的根本原因，那么放松技巧（例如冥想和呼吸练习）可能会有所帮助。
6.考虑低影响瑜伽
保持身体活跃对支持消化过程极为有益。尤其是某些瑜伽姿势（主要是扭动姿势）会增加流向消化道的血液，刺激肠道收缩，从而有助于缓解便秘。
7.补充镁
Emmanuel博士说：“对于某些人来说，镁可以起到帮助作用-就将水吸入肠内而言，它具有通便的作用。” “还有其他猜测可能会增加肠道收缩，但这尚未得到证实”。饮食中镁的丰富饮食来源包括深绿叶蔬菜，坚果，种子，鱼，豆类，全谷类和鳄梨。
什么时候去看便秘
如果您发现自己的排便习惯持续变化或大便中有血迹（从新鲜的红色条纹到黑色的大便），那么您应该去看医生，以排除任何导致便秘的危险因素。
同样，如果您食欲不振，无意识地减肥或感到异常膨胀，那么最好预约一下身体检查。
