导读：最近经常失眠睡不着，脑子里面总是胡思乱想，有什么办法能改善，能快速入睡！这里推荐几种快速解决失眠的土秘方，简单易懂，让你轻松摆脱失眠的烦恼！
失眠的原因一般分为两种，一种是心理因素，一种是身体因素。通常你出现睡不着，脑袋里胡思乱想的时候，多半是心理因素造成。心理因素造成的失眠，长期以往不解决，很容易让你神经衰弱，严重的会出现一系列的精神类疾病。
解决心理因素造成的失眠，推荐一下几种方法让你改善失眠。
1、打坐法改善失眠
打坐有放空自我，提升专注力，放松大脑等好处。我们在睡觉前，可以尝试打坐10-20分钟，让自己心灵得到放空后，再躺下睡觉，你会发现快速入睡也并不是难事！
打坐的方法，简单的打坐无需特别复杂的步骤，我们只需要盘坐，双手放在一起，或者放在膝盖上，总之以自己觉得舒适放松的姿势即可。双眼轻闭，最重要的是呼吸，和意识的控制！
首先，刚开始我们可以做3次深呼吸，然后慢慢放慢呼吸节奏，每一吸，吸到腹部饱满为止，不用刻意吸到憋气，然后慢慢呼出，到呼出完全部气体，重复这样的呼吸节奏。我们打坐通常用的是腹式呼吸法，所谓腹式呼吸法，是指吸气时，腹部（也可以说丹田）隆起，呼气腹部凹下，并不是上胸起伏的动作，多尝试几次就能学会腹式呼吸。
然后，我们需要紧守意识，我们可以把意识放在控制我们的呼吸上，去感受身体每一次呼吸的起伏状态，也可以把意识放在我们的丹田位置，去感受呼吸带来的跌宕起伏。打坐时对意识的控制，可以让我们很快进入一个专注的状态，放空心中的所有开心或不开心的事，心灵放松后，我们觉得自己已经达到了一种合适的状态，我们就可以好好的睡觉了！
2、出汗、洗澡、心里暗示改善失眠法
有时候放空心灵，还不如放空身体，让身体疲倦了，再配合一点点的心理暗示，就能快速做到入睡。这样的方法比起上一种，更为简单，还有健身强体的效果，习惯这种方法还可以让你变得更加的自律生活！
第一步，我们在每天晚上晚饭过后的一个小时到两个小时候后，出去夜跑，或者做一些其他的运动，俯卧撑、跳绳、打球，都可以。只需要你能让自己身体里的能量大部分都释放出来即可。通常这样的运动会使我们出不少的汗。
第二部，做完运动后，我们安静坐下，喝一杯温水，或者再泡个脚。泡脚也有很好的放松身体的功效！再洗个澡，让身体彻底的放松，每一个毛孔都得到放松。
第三部，做完上面两步，这时候我们是时候睡觉了，身体基本已经放松了，而且也开始到疲倦的状态了。躺下后，最怕就是还是脑子里面会胡思乱想，再疲倦也睡不着。所以我们需要一点点的心理暗示，让我们大脑不去思考一些问题，不去想一些烦心事。方法有很多种，这里例举两种，第一种就是常用的心里默念法，可以默念一些数字，一些词语，凭自己的喜好，让专注力到这里，不久后，你就会慢慢睡着。第二种是，幻想感受法。你需要幻想你在一个阳光温暖的海边，风景迷人，你安静的躺着沙滩上吹着舒服的海风，当然你也可以幻想其他的情景，这个也根据自己的喜好。这样你会发现你也会在这样的心理暗示下慢慢就入睡了！
