导读：健康的生活方式的两个组成部分无疑是睡眠和运动，但人们对它们如何相互影响知之甚少。睡眠可以帮助提高性能，并为您提供更多的运动能量，而充足的锻炼程序有助于健康的睡眠方式。但是，我们应该什么时候锻炼它以改善睡眠呢？体力活动会阻止晚安吗？
私人教练劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）解释了如何通过充足的睡眠来锻炼自己的日常活动，从而充分利用自己的健康：
1，有氧运动是保证睡眠质量的关键
美国国立衰老研究所进行的研究发现，参加有氧运动（步行，跑步机，自行车）的参与者每周最多进行四次有氧运动（最大心率）的75％，报告他们的睡眠质量更好，白天的嗜睡和白天更有活力。研究还发现，有氧运动使入睡时间缩短了14％。
心脏警告
在就寝时间进行有氧运动时，强度很重要。如果您想最大程度地提高睡眠质量，请在一天中早些时候将较硬的粉扑塞入（见下文）。晚餐后的轻快步行应该很好，并增加大量的诱发睡眠的冲击力，减去破坏睡眠的费用。
2.一切都与时机有关
在深夜锻炼可能会以几种不同的方式打扰您的睡眠。更高强度的运动可以显着提高心率，不仅刺激肌肉和心血管系统，还可以提高体温，在就寝时间附近应保持较低的温度。您可能还会发现，较高强度的锻炼产生的肾上腺素也使放松变得更加困难。
计时提示
如果您在晚上锻炼后发现睡眠困难，请尝试将锻炼时间推迟到一天的早些时候。不可能？是时候在温度和营养框上打勾了。运动后淋浴应有助于降低体温，同时确保您既不要睡在锻炼后的零食中，也不要吃隆隆的肚子，并应确保血糖或消化不会破坏您的闭眼。
3.耐心使您有一个完美的睡眠
由进行的一项研究临床睡眠医学的一个重大发现-锻炼的睡眠改善作用可能需要一段时间才能在踢研究组的参加者都认为他们的睡眠并没有太大的改变以下8周锻炼，但快进到16周，据报道他们的睡眠方式“大大改善”，运动组的睡眠时间比非运动组的睡眠时间多1.25小时。
耐心处方
尝试改变您的活动，以便在等待睡眠增强益处时可以更轻松地坚持锻炼运动。尝试新的舞蹈课或每周做一次瑜伽课，结束有氧运动。确保在日常活动中包括健身的所有组成部分，将以不同的方式影响睡眠：灵活的锻炼会帮助您放松身心，而有氧运动和举重可能会帮助您减轻压力。
4.早上很重要
减少适度的睡眠后？尝试晨练。北卡罗来纳州的阿巴拉契亚州立大学进行了一项小型研究，每个人都在早晨7点，午餐时间1pm和晚上7pm进行中等强度的30分钟锻炼。
研究人员监测了所有运动时间后的睡眠情况，发现与早上或晚上锻炼相比，参与者在早上锻炼后的夜间醒来较少。在白天和晚上，锻炼者的血压都降低了。
早起的鸟语
如果您想尝试晨间锻炼以改善睡眠，请确保准备就绪以进行锻炼。就在前一天晚上吃东西（不要过多，以免加班导致的消化不良影响了您的睡眠；隆隆的肚子叫醒了您），并为早晨计划了一种易于消化的运动前点心。提前准备您的工具包，计划一个好的播放列表以使您心情愉快，并在一天中的其余时间里放松一下Java震撼，使其效果逐渐消失。
5.更少的压力等于更好的睡眠质量
如果您经常肩负起沉重的重担去上床睡觉，锻炼可能只是门票。通过锻炼可以增加体内内啡肽的产生，感觉良好的神经递质，您将在每次锻炼过程中始终感到更加积极，乐观和放松。
几乎所有形式的锻炼都应有助于缓解一天中的压力和劳累，但许多人发现，许多类型的心血管训练（如跑步，划船或椭圆形）的有节奏的重复性运动尤其有效，而随着诸如此类的拉伸锻炼而使脚步减慢瑜伽会放松身心。
无压力的建议
在压力重重时，抽出时间去健身房或撞上停机坪可能不是世界上最简单的事情，但是请尝试使其成为一种习惯。像安排其他约会一样，将这些课程安排在您的日记中，如有必要，请加入运动伙伴，这样您的决心就会加倍。
