导读：睡不着 如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。
睡眠不足对我们的身心健康具有重大影响；使我们面临焦虑和抑郁之类的心理健康问题的较高风险，损害我们的认知功能，增加发生肥胖，心脏病和糖尿病等严重疾病的可能性，甚至缩短了我们的寿命。
远离睡眠药物，因为有自然的方法可以解决不眠之夜。我们询问了英国保柏（Bupa UK）的GP萨曼莎·怀尔德（Samantha Wild）博士以及生理学家和睡眠治疗师内琳娜·拉姆拉汉（Nerina Ramlakhan）博士，他们的专家建议：
是什么导致夜未眠？
大多数人需要每晚大约八个小时的睡眠才能发挥最佳功能，但许多人却远远没有达到目标。失眠的原因与经历失眠的人一样多，因此查明确切的诱因可能非常困难。
但是，如果您发现自己经常无法入睡，则可能是以下任何一种原因造成的：
心理健康状况：例如抑郁，焦虑和压力。
身体健康问题：包括慢性疼痛或心脏问题。
温度：太热或太冷都会影响睡眠质量。
不良的睡眠环境：例如，不舒服，明亮或嘈杂的卧室。
药物：一些药物会干扰睡眠，包括抗抑郁药。
生活方式：晚上上班，午睡和轮班。
怀尔德博士说：“有很多原因使您无法摆脱困境：您可能会感到焦虑，担忧或压力大，尤其是在这些不确定的时期。” 白天喝茶，咖啡或能量饮料也会影响晚上的睡眠。无论您无法入睡的原因是什么，您都可以尝试一些放松的方法。”
褪黑激素和不眠之夜
褪黑激素减少会导致睡眠问题。褪黑素被称为“睡眠激素”，是一种天然存在于您体内的激素，有助于调节您的昼夜节律和睡眠方式。褪黑激素是由大脑的松果体制成的，并在太阳落山时释放。直到大约凌晨2点，水平才会上升，日出时下降。手机和电视上的蓝光会抑制褪黑激素的产生并延缓其释放，从而导致入睡困难。随着年龄的增长，褪黑激素也会自然减少。
失眠的原因与经历失眠的人一样多，因此很难确定触发因素。
保持褪黑激素充值的最佳方法是在漆黑的房间里睡觉，调暗灯光并避免在睡觉前至少一个小时使用屏幕时间，因为屏幕上的光线确实会阻止褪黑激素的有效产生。另外，还值得投资购买遮光百叶窗或良好的眼罩以遮挡外界光线。
does确实存在药物形式的褪黑激素，但它主要用于治疗55岁以上成年人的短期睡眠问题；向您的医生询问详细信息。
