导读：厌倦了悠悠球节食并不断努力摆脱体重？一旦您尝试了本书中的所有极端饮食方法，如果体重秤仍然没有改变，它就会开始令人沮丧。健康和运动教练Bernadette Dancy提供了有关长期改变生活方式的专家建议。
有效减肥的秘诀是什么？
丹西说：“我相信每个人都有自己所需的减肥方法，那就是：原因，是促使他们减肥的原因。” ``这可能是因为他们的呼吸困难或精疲力竭，因此无法生孩子或孙子。可能是因为他们有心脏病或中风的家族病史。或者可能是他们感觉不健康。一旦他们了解了他们想要减肥的真正原因，下一步就是获得知识并练习耐心和毅力。
减轻体重，获取知识并练习耐心和毅力。
丹西（Dancy）相信，就有效减肥而言，知识就是力量。丹西解释说：“很长一段时间以来，健康和健身行业一直将知识作为一些秘密秘方进行营销。” 事实是，减肥没有秘密。市场上的所有速效减肥药都以相同的方式起作用-卡路里不足。而且所有长期的减肥干预措施都以相同的方式工作–它们教育，支持和鼓励人们着重解决自己生活方式的许多方面，而不仅仅是营养和运动。
减肥的第一步是什么？
当英镑开始偷偷摸摸时，我们大多数人都会选择快速解决问题，但长期而言，速食节食已被证明是无效的。那么，持续有效减肥的诀窍是什么？“考虑减肥时，我建议的第一步是从保持体重开始！在尝试减肥之前，我们需要成功保持现有体重，”丹西说。
小小的变化使减肥的第一步变得容易得多。
“那么，当我们这样做时，默认情况下，我们将不再增加体重。听起来很明显，但是大多数人都不这样做。首先，对难以维持的生活方式和习惯进行彻底的改变，使他们自己减肥变得困难。从较小的变化开始以帮助保持体重，这使减肥的第一步变得更容易。
速食节食呢？
我们可以快速追踪减肥方法吗？速食确实有效，否则人们就不会坚持下去。但是它们是不可持续的，这就是它们失败的原因之一。
速成饮食失败的第二个原因是由于我们开始减肥时的生理变化。一段时间后体重减轻到高原是完全正常的。发生这种情况时，速食减肥者几乎没有调整的余地，因为他们已经采取了激烈的方法。
减肥需要时间
如果您真的想持续进行重大的生活方式改变，那需要时间。丹西解释说：“体重减轻10％被认为对健康“意义重大”，这意味着70公斤的女性需要减轻7公斤的体重才能显着改善健康状况。
每周平均减肥1-2磅，她可能要花14周才能达到目标体重。重要的是要在此指出，持续减肥要花费大量的时间和精力。同样重要的是，随着我们的减肥，减肥的速度会减慢。这是试图减慢体重的生理过程。据推测，这是由于我们“静止的新陈代谢”减慢以保持体重/脂肪的速度所致。
持续减肥需要相当的奉献精神和承诺。
她补充说：“发生这种情况的程度取决于减肥的过程，所涉人员的性别以及减肥的快慢。” “所以，就长期减肥的最佳时间而言……我的建议是尽可能慢。采用这种方法将意味着该人尚未做出重大牺牲，因此他们的新生活方式是可以维持的。
更重要的是：运动还是饮食？
如果您一直在节食，同时又增加了运动方式，您可能会发现自己饿了！那么，有效减肥的理想比例是多少？
丹西说：“首先，我认为这确实取决于体重增加的原因。” 药物，心理健康，荷尔蒙失衡，伤害和压力都是人们体重增加的原因。在对他们的减肥旅程进行干预之前，必须对它们进行调查。如果不这样做，那么由于存在的原因仍然存在，那么很可能实现的减肥（如果有实现）是短暂的。
研究表明，实施饮食和运动可以长期减轻体重。
她补充说：“第二，在运动或饮食之间做出决定可简化肥胖症或体重增加的过程。” ``它把原因和根本原因分为两类，要么是由于（饮食）卡路里过多，要么是由于（运动）卡路里不足。是的，这些是体重增加过多的一些因果关系，但需要调查为什么某人能量消耗不足的原因以及为什么某人卡路里摄入过多的原因。
她补充说：“从这里开始，有可能一个人通过专注于运动而另一人专注于饮食来更有效地减轻体重。” “但是无论如何，研究表明，实施饮食和运动后，长期减肥更为成功。”
让自己成为健康教练！
要开始进行长期的生活方式改变，丹西建议您找一位教练。她说：“寻求可信赖的循证教练或培训师的支持。” '选择一个愿意教你和指导你的人，而不仅仅是训练和推动你达到极限。如果您学习并慢慢走上减肥之旅，您将获得终身成功。
“如果您被“训练”并“推下”，那么您减肥的可能性更大（至少在短期内），但是您不一定会了解自己是如何实现的，因此会增加其短暂寿命的机会。”
