导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。与皮下脂肪不同，皮下脂肪可以用手捏。
在健康的情况下，皮下脂肪具有多种重要功能-例如，它可以隔离并调节身体的温度。相比之下，腹部脂肪会促进持久的炎症，从而增加患慢性病的风险。
我们向英国Bupa的GP的Samantha Wild博士和Bioniq的营养学家Clarissa Lenherr询问了有关如何永久减少腹部脂肪的技巧：
如何减掉腹部脂肪：22个有效秘诀
脂肪细胞不仅储存能量，还产生激素并向体内分泌炎性物质。因此，任何类型的体内脂肪含量高都会危害您的健康，但这种类型的腹部脂肪是最有害的。
“无论您是否超重，在胃中携带更多内脏脂肪都会增加健康问题的风险，例如高血压，心脏和血液循环问题，2型糖尿病和睡眠呼吸暂停，” Wild博士解释道。
由于这种腹部脂肪包裹着您的内部器官，因此很难说出您携带了多少。维尔德说：“我们所有人都有发展内脏脂肪的风险，因此，通过进行小的，可持续的改变来保持健康，管理我们的生活方式非常重要。”
1.优先考虑蛋白质
如果您尚未在每次进餐时都进食瘦蛋白，例如鲑鱼，鸡蛋或小扁豆，那么现在就该开始了。它不仅令人难以置信的饱腹感-食用蛋白质会刺激PYY激素，从而降低食欲并促进饱腹感-而且还能在减轻体重时保护您的身体成分。
当您处于卡路里不足时，您可能会失去肌肉和脂肪。伊利诺伊大学的一项研究发现，在保持肌肉质量的同时，吃足够量的蛋白质可以消除饥饿。推荐的摄入量因人而异-英国的参考摄入量定为每公斤体重0.83克蛋白质，Lenherr解释说。
2.保持水分
保持充足的水分很重要，这有很多原因-但是您是否知道在用餐前一天喝三品脱水也可以帮助您减轻体重呢？在伯明翰大学进行的为期12周的研究中，肥胖成年人在吃主餐前半小时喝了500毫升水，而对照组的肥胖成年人则少吃了3.5千克，而一次吃完或根本没有吃过。怀尔德说：“每天的目标是喝六到八杯水。”
3.多吃可溶性纤维
当您食用可溶性纤维时，它会形成凝胶状的稠度，减慢消化速度，促进饱腹感，并减少人体从食物中吸收的卡路里数量。它还与较低的腹部脂肪含量有关。威克森林浸信会医学中心的研究人员进行的一项观察性研究表明，每天食用的可溶性纤维每增加10克（相当于吃两个小苹果，130克豌豆和85克斑豆），腹部脂肪在五年内减少了3.7％。找到了。
伦纳尔说：“根据英国饮食协会的数据，建议的每日纤维摄入量为30克，而英国人的平均摄入量仅为18克。” 纤维在消化，心血管健康，平衡血糖，体重管理，激素健康等方面起着巨大作用。为了增加纤维的摄入，在日常饮食中添加全谷物，坚果和种子，豆类以及水果和蔬菜。
4.减轻压力
皮质醇是肾上腺释放的应激激素。它通过使脂肪以腹部脂肪的形式（而不是在臀部的周围）集中存储来影响脂肪分配。耶鲁大学的一项研究发现，释放的皮质醇越多，这种脂肪的含量就越高。怀尔德说：“考虑一下您的生活方式-在可行的情况下，设法减轻压力。” '您的心理健康与身体健康同样重要，因此请花一些时间专注于自己。确保您也花时间放松。”
