导读：智能电话，电子阅读器，平板电脑，计算机屏幕，电视和数字钟会发出蓝光，这种短频率的光可能对眼睛有害并破坏睡眠。
在就寝前将屏幕时间减至几个小时，以使您睡个好觉。戴上能阻挡蓝光的橙色茶色眼镜也可能会有帮助。适用于您的计算机，平板电脑和智能手机的应用程序可以防止屏幕发出蓝光。除了蓝光照射外，还可以在睡前几个小时关闭电源，以最大程度地获得睡个好觉的机会。遮盖床上可能看到的所有显示器，例如数字时钟。遮光窗帘可以阻挡外界的环境光。
如果您累了，午睡是额外休息的好方法，但是午睡时间过长会使晚上的睡眠更加困难。最好的午睡时间不超过20分钟。超过此时间可能会影响夜间休息。事实证明，小睡可以增强机敏性，情绪和表现。在凉爽，黑暗的房间里小睡一会儿可获得最大利益。避免在一天中午睡太早，因为这也会对夜间休息产生负面影响。午睡时间超过10至20分钟与睡眠惯性有关，睡眠惯性是从深度休息醒来后几分钟至30分钟内出现的不安和迷失方向。
看钟会增加焦虑
如果您无法入睡或入睡，最糟糕的事情之一就是看时钟。看着清醒时经过的秒，分钟或小时可能会产生很多焦虑，这无法帮助您睡得更好。避免诱惑钟表。转动时钟使您看不到显示内容。相反，做一些有效率的事情来打发时间，让您困倦。读一本书，起床，在屋子里做些琐事，或者喝杯茶（无咖啡因）或热牛奶帮助您入睡。您可以采取任何措施分散自己的注意力，并度过无法入睡的时间，这会有所帮助。
用枕头缓解腰痛
在膝盖之间放置一个枕头，以保护背部。 腰痛的人经常难以入睡。在一项研究中，患有急性或慢性下腰痛的人报告了睡眠质量的同等问题。疼痛程度与休息障碍无关。如果您背部疼痛困扰，请尝试侧卧以减轻下背部的压力。在膝盖之间放置一个枕头，以确保您的臀部对齐，以进一步减少腰背拉伤。确保床垫有足够的支撑力，并且不会加重背部疼痛。上下床时，双腿并拢，避免腰部弯曲以保护背部。
颈部保持中立
睡觉时，将脖子保持在中立位置。颈部疼痛是许多人入睡困难的常见原因。保持适当的姿势可以减少颈部疼痛的可能性，并帮助您获得更好的睡眠。确保脖子处于“中立”位置。这意味着您的鼻子应与身体中心对齐。选择一个合适的枕头高度，以使您的脖子保持中立。太高了，脖子会弯曲得太远。太低，脖子会向后弯曲得太远。可以根据您的头部和颈部形状塑造羽毛或记忆泡沫的枕头是不错的选择。尽量避免睡在肚子上。在此位置，您的头转向侧面，并扭曲脖子，这可能会导致疼痛并给神经施加压力。
防过敏的床垫和毯子
卧室必须有防尘罩。 过敏会干扰充足睡眠的能力。过敏的症状包括打喷嚏，嗅探和咳嗽。许多鼻闷和过敏的人会打呼。保持无过敏原的卧室，以防止过敏。尘螨是床上用品中常见的过敏原。为了最大程度地减少尘螨的侵害，请将床垫，弹簧盒和枕头装在带拉链的防尘罩中。确保覆盖层具有低过敏性，并且由超细纤维制成，可防止霉菌，霉菌和尘螨的生长。经常至少每周更换一次床上用品，并在至少华氏130度的水中清洗，以杀死尘螨。将宠物放在卧室外面，以最大程度减少狗和猫的毛皮和皮屑的暴露。
仅在睡眠和性爱时使用床
保留卧室睡觉和做爱，如果您无法入睡，请起床并在房屋周围做些琐事或其他活动，直到感到疲倦为止。洗碗或整理壁橱或抽屉。您只应将卧室用于睡眠和做爱。如果您在床上工作，阅读，看电视或使用计算机，则可能会过于兴奋而无法入睡。将电视和计算机放在卧室外面。您希望您的身心将卧室与睡眠和放松联系起来。另一个好的技巧是保持房间凉爽，以改善睡眠质量。
注意你的昼夜节律
保持一致的睡眠时间表。 每天甚至在周末，每天同一时间上床睡觉也可以帮助您睡个好觉。保持睡眠时间表有助于您的身体保持一致的睡眠-觉醒周期。随着时间的流逝，这将帮助您快速入睡并通宵入睡。优化睡眠方式的另一种方法是早上起床后立即获得充足的阳光。不用太阳眼镜到户外去，晒5到30分钟，告诉大脑醒来。早晨暴露在阳光下也会增加褪黑激素的产生。
提防隐藏的咖啡因
摄入咖啡因可能会干扰您的睡眠周期，许多人依靠早晨的咖啡来保持清醒，但中午后摄入咖啡因可能会导致睡眠问题。为了保持良好的睡眠习惯，请在下午和晚上避免摄入咖啡因。咖啡因存在于许多食品，饮料，甚至某些药物中。咖啡因的一些隐性来源包括巧克力，茶，一些止痛药，减肥药，苏打水和能量饮料。您可能需要尝试一下。人们具有不同的代谢咖啡因的能力。如果您非常敏感，您甚至可能要避免使用含有少量兴奋剂的无咖啡因咖啡。
