导读：如果在披萨，通心粉，奶酪，薯条和冰淇淋上过量食用，您可能会担心它对大腿或中段的影响。但是，吃垃圾食品不仅仅是体重增加的问题。它的影响可能远不止于此。
垃圾食品会影响您吗？如何挣脱
用全成分从头开始制作的自制餐代替加工食品是确保最佳营养的理想且重要的方法。这将自动从您的饮食中切出绝大多数精制糖，加工果糖，防腐剂，染料，其他讨厌的化学物质以及许多上瘾的成分。如果您吃了足够的健康脂肪，那么这将使您的身体更少地依赖糖，而更多地依赖于脂肪作为主要燃料。
结果，您将不再需要糖来维持健康。以下是健康饮食的关键要素，可以帮助您减少对垃圾食品的渴望。有关全面的指南，请参阅我的免费优化营养计划：
避免精制糖，加工果糖，谷物和加工食品
全食物（最好是有机食品）的健康饮食，并用以下物质代替消除的碳水化合物：
尽可能多的优质健康脂肪（饱和和单不饱和）。许多人将从健康脂肪中获取多达每日50-85％的卡路里而受益。尽管这听起来很多，但考虑到体积，您的盘子中最大的部分是蔬菜，因为它们所含的卡路里很少。
另一方面，脂肪的卡路里往往很高。例如，一汤匙椰子油约有130卡路里-全部来自健康脂肪。好的来源包括：
低蛋白和omega-6脂肪含量低的有机生坚果，尤其是澳洲坚果
有机牧场蛋黄和牧场肉
由生草喂养的有机牛奶制成的黄油
橄榄和橄榄油
椰子和椰子油
牛油果
大量优质的本地种植的有机蔬菜，发酵蔬菜以及理想的在家中种植的豆芽
少量到中等量的高质量蛋白质（认为是有机饲养的，放牧的动物或鸡蛋）
计划饮食是关键
抛弃加工食品需要您事先计划好饮食，但是如果按照我的营养计划中的说明逐步进行，那么从饮食中无痛地去除加工食品是完全有可能且可控的。您可以尝试从当地农民的市场中寻找定价出售的季节性产品，并据此计划用餐，但也可以在超市销售中使用相同的前提。
通常，您可以一次计划一周的进餐时间，确保手头上有所有必需的食材，然后提前做一些准备工作，这样可以在时间不足的情况下轻松准备晚餐（而且可以在第二天用剩饭吃午餐）。
最后，如果您是一个狂热的食客，我强烈建议您使用“ 情绪自由技巧”（EFT）。电子转帐既简单又有效，可以迅速帮助您自然消除对食物的渴望。
