导读:渴望被定义为强烈的,紧急的或异常的欲望或渴望。它们不仅很常见,而且可以说是食物中最强烈的感觉之一。有些人认为渴望是由营养缺乏引起的,并将其视为人体纠正营养缺乏的方法。
您渴望的其他可能原因
渴望可能是由营养缺乏以外的其他因素引起的。
可以通过以下生理,心理和社会动机来解释它们:
被抑制的想法:将某些食物视为“禁忌”或积极地试图抑制自己进食的欲望常常会加剧他们的渴望。
情景关联:在某些情况下,大脑将饮食与某种情景关联起来,例如在电影中吃爆米花。下次出现相同的背景时,这可能会使人对特定食物产生渴望。
特定的情绪:对食物的渴望可能是由特定的情绪触发的。一个例子是“舒适食品”,当想要克服负面情绪时,通常会渴望食用。
高压力水平:与没有压力的人相比,有压力的人经常表现出更多的渴望。
睡眠不足:睡眠不足可能会破坏荷尔蒙水平,从而增加渴望的可能性。
补水差:喝很少的水或其他液体会加剧某些人的饥饿感和渴望。
蛋白质或纤维不足:蛋白质和纤维会帮助您感到饱饱。两者之一吃得太少可能会增加饥饿感和渴望。
渴望可能是由与营养缺乏症无关的各种生理,心理或社会暗示引起的。
如何减少渴望
经常遇到渴望的人可能想尝试以下策略来减少渴望。
对于初学者来说,不进餐和不喝足够的水可能导致饥饿和渴望。
因此,食用常规,营养餐食并保持充足的水分可以减少渴望食物的可能性。
此外,获得充足的睡眠并定期参加缓解压力的活动,例如瑜伽或冥想,可以帮助减少渴望的可能性。
如果确实出现了渴望,尝试确定其触发因素可能会很有用。
例如,如果您趋向于渴望食物以克服负面情绪,请尝试寻找一种能提供与食物相同的促进情绪的活动。
或者,如果您在无聊时习惯转向饼干,请尝试参加除饮食以外的其他活动以减少无聊。打电话给朋友或读书是一些示例,但是找到适合您的方法。
如果尽管您努力消除了渴望,但这种渴望仍然存在,请承认并沉迷于其中。
在品尝感官的同时将所有感官都集中在品尝体验上,这可能会帮助您以更少的食物来满足自己的渴望。
最后,一定比例的人对某些食物的渴望不断,他们实际上可能会遭受食物成瘾的困扰。
食物成瘾是一种条件,人们的大脑对某些食物的反应类似于对药物成瘾的人的大脑。
那些怀疑自己的渴望是由食物成瘾引起的,应该寻求帮助并找到潜在的治疗选择。
有关更多信息,本文列出了11种停止和防止渴望的方法。
上面的技巧旨在帮助减少渴望,并在出现渴望的情况时帮助您进行处理。
人们通常认为渴望食物是维持营养平衡的一种方式。
虽然营养缺乏可能是某些人渴望的原因,但这仅在少数情况下是正确的。
一般而言,渴望是由各种外部因素引起的,而这些外部因素与您的身体需要特定的营养素无关。