导读：睾丸激素是男性的主要性激素，但女性也有少量。它是类固醇激素，在男性睾丸和女性卵巢中产生。肾上腺也产生少量，在男孩青春期期间，睾丸激素是身体变化（如肌肉增加，声音更深和头发生长）的主要驱动力之一。
6.获得充足的宁静，高质量的睡眠
良好的睡眠与饮食和运动对您的健康同样重要。
它也可能对您的睾丸激素水平产生重大影响。
理想的睡眠量因人而异，但一项研究发现，每晚仅睡5小时与睾丸激素水平降低15％有关。
一项长期研究发现，每晚仅睡四个小时的人的边缘水平不足。
其他长期研究也支持这一点。一项研究计算得出，每增加一小时的睡眠，睾丸激素水平平均就会增加15％。
尽管有些人似乎睡眠少就可以了，但研究表明，每晚约7-10个小时的睡眠对长期健康和睾丸激素最有利。
确保您获得充足的优质睡眠，以维持健康的睾丸激素水平并优化长期健康。
7.服用其中一些天然睾丸激素助推器
科学研究仅支持几种天然睾丸激素加强剂。
研究最多的草药叫做ashwagandha。
一项研究测试了这种草药对不育男性的影响，发现睾丸激素水平增加了17％，精子数量增加了167％。
在健康的男性中，ashwagandha的水平增加了15％。另一项研究发现，它可将皮质醇降低约25％，这也可能有助于睾丸激素。
生姜提取物也可以提高您的水平。这是一种美味药草，还具有其他多种健康益处。
关于生姜的大多数研究都是在动物身上进行的。但是，一项针对不育人类的研究发现，生姜可以将睾丸激素水平提高17％，并增加其他主要性激素的水平。
在动物和人类研究中得到支持的其他流行草药包括角质山羊杂草，M 豆（Mucuna pruriens），shilajit和tongkat ali。
然而，必须指出的是，大多数积极研究都是在睾丸激素水平低的小鼠或不育人类中进行的。
如果您的睾丸激素功能正常且水平正常，则尚不清楚您是否将从这些补充剂中受益。
对于不孕症或低水平的人，几种草药补品是增加睾丸激素的自然方法。
8.遵循健康的生活方式，避免使用类似雌激素的化合物
还有其他一些因素可能会影响您的激素水平。
健康的性生活在调节性激素和睾丸激素水平方面起着重要作用。
大量暴露于类似雌激素的化学药品也可能会影响您的水平，因此，请尽量减少每天接触某些类型的塑料中发现的BPA，对羟基苯甲酸酯和其他化学药品。
过量饮酒或吸毒（无论是医疗还是娱乐活动）也会降低睾丸激素水平，这不足为奇。
相比之下，笑声，幸福和成功可能有助于提高您的健康水平和睾丸激素水平-因此请确保它们已成为您日常生活的一部分。
减少暴露于类似雌激素的化学物质，酒精和药物可以对睾丸激素水平和健康产生积极影响。
为什么睾丸激素水平很重要？
从25到30岁，男人的睾丸激素水平自然开始下降。
这是一个问题，因为强大的研究表明睾丸激素水平低与肥胖，疾病风险增加和过早死亡之间存在联系。
健康的睾丸激素水平以及其他关键激素（例如雌激素和孕激素）对女性也很重要。
因此，每个人都应采取必要的生活方式步骤来优化睾丸激素水平。您将同时改善健康和身体。
